الصحة النفسية

إدارة الغضب: 10 نصائح للتحكم في الغضب

نصائح للتحكم في الغضب ، عصبيتى تجعلنى اخسر ناس كتير فى حياتى وبتؤثر على تصرفاتى مع الناس واحياناً الامر يصل الى التطاول باللسان فهل من علاج .

نصائح للتحكم في الغضب

  • احذر من اتخاذ أي قرار في أوقات الغضب أو الانفعال، حتي لا تندم بعد ذلك،

حاول تلتزم الهدوء وتفكر جيدًا وتفهم وتعذر من حولك، وتذكر أن أكثر الكلام ،

الذي تندم عليه هو الذي تقوله أثناء الغضب.

كيف أضبط أعصابي عند النقاش

  • حاول أن تصمت تمامًا حتى لا تخسر من حولك، كن من الكاظمين الغيظ وهو ما يحتاج لتدريب فترة،

وتذكر بأن القوى هو القادر في التحكم في نفسه عند غضبه.

  • واعلم أن الغضب ليس بحل ولن تحل المشكلة به بالعكس قد تتفاقم، وتذكر بأن الحلم سيد الأخلاق،

ولا تجعل شيطانك يتحكم في ردودك.

كيف أتحكم في أعصابي

  • واذا وقعت فريسة لغضبك حاول تغيير المكان أو النشاط الذي تفعله، فإذا كنت واقفًا اجلس والعكس،

ودائمًا تذكر قول وقال (صلى الله عليه وسلم): “من أحب السبيل إلى الله عز وجل جرعتان،

جرعة غيظ يردها بحلم وجرعة مصيبة يردها بصبر”.

التحكم في الغضب وضبط النفس

  • استخدام طريقة العد عند الغضب.
  • تأجيل النقاش في هذا الموضوع.
  • الاسترخاء.
  • ابتسم.
  • تقبل الرأي الآخر.
  • نزهة قصيرة.
  • الاتصال بالأصدقاء المقربين.
  • الاستماع جيدًا للطرف الآخر.

طرق ضبط الانفعالات

  • يكون عن طريق الاستلقاء على الظهر، وإرخاء العضلات.
  • الجلوس في الطبيعة، والتأمل في المظاهر الخلابة، وأخذ نفس عميق، وشمّ الروائح العطرية الجميلة ،

التي تساهم في زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.

  • النوم لعدد كافٍ من الساعات والتي تتراوح من ست إلى ثماني ساعات في الليلة.
  • أخذ حمام دافئ يساعد على إرخاء عضلات الجسم، وبالتالي الشعور بالراحة والاسترخاء.
  • المداومة على ذكر الله وقراءة القرآن والكريم.
  • الإكثار من الابتسامات التي تساهم في رفع الروح المعنوية.
  • يمكن للشخص أن يتغلب على على أسباب الغضب من خلال تخيل شخصية كوميدية أو تجسيدها،

مما يجعله يضحك إلا أنّه من الضروري تجنب إيذاء الآخرين عن طريق السخرية منهم بشكل قد ،

يؤدي إلى زيادة غضبهم وبالتالي حدوث المشاجرات، كما يجب الابتعاد عن السخرية من الحياة ،

لأنّ ذلك قد يؤدي إلى وصول الشخص إلى حالة من الإحباط.

كيف يمكنني ان اهدي اعصابي

وأشار الموقع الأمريكى “mindbodygreen”، إلى تمارين يمكن إجراؤها لتهدئة الأعصاب، وهى:

  • 1-الجلوس بوضعية صحيحة.
  • 2-غمض عينيك.
  • 3-تنفس من خلال الأنف.
  • 4-استنشاق وزفير.

ما هو سبب الغضب الشديد

  • حدوث أمر غير متوقع.
  • انتهاك محارم الله.
  • مهارات الاتصال.
  • التركيز الزائد.
  • عدم المحبة.
  • الأخبار السيئة.

الغضب الشديد هل هو مرض نفسي

  • تتفاوت حالات الغضب بين شخص وآخر، حيث يؤكد سعيد.ع.م (مدرس) أنه شديد الانفعال والغضب، ولا يستطيع السيطرة على أعصابه عند تعرضه لأي موقف في المنزل أو خارجه مما أدى إلى تدمير علاقته مع مديره في العمل فضلا عن سوء حالته الصحية، حيث بدأ يشعر بارتعاش في اليدين بعد كل مناقشة حادة أو انفعال مما جعل زملاءه يصفونه بأنه مضطرب نفسيا ونصحوه بالذهاب إلى طبيب نفسي لكنه خشي أن يطلق عليه لقب ( مريض نفسيا ).

نصائح للتحكم في الغضب

وبالرغم من أن سعيد رفض الذهاب إلى طبيب نفسي فإن هناك بعض الأشخاص يعالجون بالفعل لدى أطباء نفسيين بسبب الانفعال الزائد لهم، فتقول سلمى.ع.ع (معيدة بإحدى الكليات العلمية):

  • لجأت إلى طبيب نفسي بعد أن لاحظت والدتي أنني سريعة الانفعال، وفي البداية كنت أظن أن هذه الحالة ناتجة عن الضغوط الشديدة التي أتعرض لها من أساتذتي لكنني حصلت على الماجستير، وظلت الحالة تزداد شيئا فشيئا، حتى إنني لم أعد أسيطر على أعصابي، فاضطررت إلى زيارة عيادة نفسية في سرية تامة، ونصحتني الطبيبة بعدة نصائح دون تناول أي أدوية من خلال 3 جلسات فقط، وبعدها أصبحت طبيعية تماما ولا أعاني من أي مشاكل، لكن أحيانا تنتابني بعض نوبات الغضب وأستطيع التحكم فيها والتعامل معها بذكاء.

كيف تعرف انك مصاب بمرض الاعصاب

  • وخز والام في المناطق التي يصيبها ضعف الأعصاب.
  • القلق والاكتئاب
  • ضعف المناعة
  • الإعياء والإرهاق الشديد.
  • تأثيرات على قوة حواس الجسم بما فيها حاسة الشم أو الرؤية أو التذوق أو اللمس أو السمع.
  • ضعف التركيز والقدرات العقلية.
  • ضعف العضلات.
  • الرعشة.

متى يشعر الإنسان بالغضب

  • من الناحية الأخرى، من غير المرجّح أن يشعر بالغضب إذا كانت الإهانة لا إرادية، غير مقصودة، أو إذا كان الغضب نفسه حدث بسبب غضب، أو إذا اعتذر المهين أو تواضع أمامه وتصرف على أنه أدنى مرتبةً منه.
  • من غير المرجح أن يشعر الشخص المهان بالغضب إذا كان المهين قد قدّم إحسانًا أكثر من الذي قدّمه المهان، أو إذا كان يحترمه أو يهابه.

ما هي أنواع الغضب

  • الغضب المزمن.
  • الغضب المتقلب.
  • الغضب الحكمي.
  • الغضب السلبي.
  • الغضب لأسباب طاغية.
  • الغضب الانتقامي.
  • الغضب من النفس.
  • الغضب البناء.

ما هي المشروبات التي تقوي الاعصاب

قد يساعد تضمين الخضروات الآتية ضمن حميتك الغذائية على تحسين صحة الأعصاب وتقويتها:

  • الخضروات الورقية الداكنة: مثل: السبانخ، والتي تحتوي على عناصر قد تساعد على تحسين وظائف الخلايا والنواقل العصبية، وإبطاء وتيرة شيخوخة الأعصاب.
  • البروكلي: إذ يعد البروكلي أحد أنواع الخضروات الغنية بحمض الفوليك، وهو فيتامين هام قد يتسبب نقص مستوياته برفع فرص الإصابة بمجموعة من المشكلات العصبية، مثل: الاكتئاب، والتعب، ومشكلات الذاكرة، وانفصام الشخصية.
  • الشمندر: إذ يحتوي على نسب جيدة من الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر غذائية هامة لصحة الجهاز العصبي.
  • الأفوكادو: فهذه الثمار اللذيذة غنية بأحماض أوميغا 3 الهامة للأعصاب.

ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب

  • الموز : يشعر معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالتحسن مباشرة بعد تناول الموز، قد يرجع هذا إلى احتواء الموز على بروتين التربتوفان (Tryptophan)، الذي يحوله الجسم إلى هرمون السيروتونين الذي يحسن من الحالة المزاجية.
  • يشتمل الموز أيضًا على فيتامين ب 6 والذي ثبت أنه يوازن بشكل طبيعي ويخفف من أعراض الدورة الشهرية، والبوتاسيوم الذي يعزز من صحة خلايا الجهاز العصبي.
  • الرمان : يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة التي من شأنها أن تمنع الجذور الحرة من إتلاف خلايا الدماغ بما في ذلك الخلايا العصبية، كما تعتمد سلامة خلايا الدماغ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية، وقد تساعد مضادات الأكسدة بالرمان في الحفاظ على وظيفة القلب بشكل سليم.
  • التوت : يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي تمنع الجذور الحرة مهاجمة نظام القلب والأوعية الدموية، من خلال ذلك يمكن للتوت تعزيز قدرات الشخص المعرفية وتحسين الصحة العامة لجهازه العصبي.

نصائح للتحكم في الغضب

  • كما أن مركبات حمض الكافيين (Caffeic Acid)، والفلافونويد (Flavonoids)، والأنثوسيانين (Anthocyanin)، والكيرسيتين (Quercetin)، والكاتشين (Catechin)، والعفص (Tannins) الموجودة في التوت الأزرق لها تأثير وقائي ضد الأمراض التنكسية العصبية مثل ألزهايمر، وتلعب دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة والتعلم والوظائف المعرفية الأخرى المختلفة.

نصائح للتحكم في الغضب

ماذا يفرز الجسم عند الغضب :

  • حينما تشعر بالتوتر والغضب يقوم الجسم بإفراز الكورتيزول، بالإضافة إلى هرمونات أخرى تزيد من إنتاج الدهون التي تظهر على الجلد على هيئة حبوب، وتسهل تسلل المواد المسببة للحساسية إلى الجلد، مثل: الالتهابات الجلدية، والصدفية.
  • أثناء الغضب تحدث اضطرابات في بعض الهرمونات بالجسم، مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في النوم، وفي حالة عدم أخذ الجسم القسط الكافي من الراحة سوف يكون أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض.
  • من ناحية أخرى قلة النوم وعدم الحصول على ساعات نوم كافية وبجودة جيدة من شأنه أن يؤدي إلى انخفاض القدرة على التركيز، مسببًا في التراجع الأكاديمي للطلاب والمهني للعاملين.
  • من أضرار للغضب على الصحة الإصابة بارتفاع في ضغط الدم، حيث عندما يتعرض الشخص إلى حالة غضب أو توتر يقوم القلب بضخ مزيد من كميات الدم، وبالتالي يشكل هذا الكم حمل زائد وغير معتاد على الأوعية الدموية، ونتيجة لهذا قد تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.
  • الأشخاص المصابون بأمراض في الجهاز التنفسي مثل الربو لا يستطيعوا التنفس بسهولة في حالة الشعور بالغضب، هذا الأمر من شأنه أن ينعكس سلبًا على حالتهم الصحية ويضعهم في خطر الإصابة بنوبة الربو.
  • الغضب يزيد من توسع الأوعية الدموية في الرأس وزيادة تدفق الدم فيها، مما يؤدي للإصابة بالصداع الحاد.
  • كما أن الغضب يؤدي إلى حدوث انقباض في بعض عضلات الرأس والرقبة، مما يتبعه شعور بأن هناك حزام مشدود حول الرأس.
  • تحدث السكتة الدماغية عندما تتمزق الأوعية الدموية في الدماغ، مما يعيق إمدادات الدم إلى جزء من الدماغ، وهذا يمكن أن يحدث في حالات قليلة من الغضب الشديد.
  • ليس هذا وحسب فالإصابة بالسكتة الدماغية يمكن أن تؤدي لحدوث شلل فوري في الجسم.

دينا غانم

انا دينا غانم مصرية ، وكاتبة متخصصة فى مجال الكتابة منذ سنوات كثيرة جداً وكنت اعمل فى مواقع كثيرة قبل ذلك لكن الان اعمل فى ( موقع كريم فؤاد ) فقط .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى