صحة

فواكة غريبة لها فائدة على الصحة

فواكة غريبة لها فائدة ، هذا الامر له خير وفوائد عظيمة حيث الفاكهه تم ذكرها فى القرآن كنوع من انواع التمتع بكنوز الاخرة حينما قال تعالى (  وفاكهة مما يتخيرون ) .

فواكة غريبة لها فائدة

  • الأناناس: غنى بمواد رائعة مضادة للأكسدة وخاصة البروميلين “bromelain”، وهو يساهم فى الحد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية.
  • العنب: يساهم فى مكافحة أمراض القلب وخفض الكولسترول المرتفع نظرا لاحتوائه على تركيزات عالية من مادة الكيرسيتين “quercetin” ورسفيراترول “resveratrol”.
  • الكيوى: غنى بفيتامينات ومعادن عديدة مثل فيتامين “ج” و”هـ” والعديد من مضادات الأكسدة التى تكافح السرطان وتعزز صحة العين، كما أنه يحتوى على سعرات حرارية قليلة، وهو ما يجعله الطعام المثالى لمكافحة السمنة.

فوائد الفواكه للجسم

هذه بعض الأمور الإيجابية التي عليك معرفتها عن فوائد الفواكه عمومًا:

  • محتواها من سكر الفاكهة.
  • غنية بالألياف والماء وتحتاج للمضغ .
  • غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • التقليل من فرص الإصابة ببعض الأمراض.
  • المساعدة على خسارة الوزن.

هل أكل الفواكه يوميا مضر

  • ذكرت اختصاصية تغذية أمريكية أن الإفراط في تناول الفواكه له أضرار صحية، حيث إنه قد يصيب الشخص بالسمنة والسكري، موضحة أن الإفراط في تناولها يقلل بدوره من استهلاك الشخص للأطعمة الأخرى، حيث يشعر بالشبع بعدها، ما يزيد بشكل كبير من خطر نقص التغذية.

ما هي كمية الفواكه المسموح بها يوميا

وتشير الإرشادات الغذائية إلى أنه يجب على النساء البالغات تناول 1.5 كوب على الأقل من الفاكهة و 2.5 كوب من الخضار كل يوم. ويحتاج الرجال إلى المزيد أي 2 كوب من الفاكهة، و 3.5 كوب من الخضار يوميًا.

واضرارها :

  • نقلت صحيفة “الشرق الأوسط”، عن كيت باتون، اختصاصية التغذية في “عيادة كليفلاند”

قولها: “يرتبط الإفراط في تناول الفواكه في المقام الأول بزيادة الوزن ومرض السكري

ونقص التغذية، هذا بالإضافة إلى فقدان العضلات”.

فواكة غريبة لها فائدة

  • واضافت: ” الفواكه غنية بالسكريات الطبيعية، ومن ثم؛ فإن الاستهلاك العالي للفواكة

يعادل تناول كمية كبيرة من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، التي تتسبب بدورها

في العديد من المشكلات الصحية؛ أشهرها مرض السكري”.

  • وحذرت باتون من “النظام الغذائي الذي يحتوي على الفواكه فقط يمكن أن يكون

خطيراً على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات البنكرياس والكلى”.

  • كما أوضحت أن الإفراط في تناول الفواكة قد يقلل بدوره من استهلاك الشخص الأطعمة الأخرى، حيث يشعر بالشبع بعد تناولها، مما يزيد بشكل كبير من خطر نقص التغذية.
  • وأضافت: “يعاني كثير من الأشخاص الذين يستهلكون الفواكه أكثر من الأطعمة الأخرى من نقص فيتامين (ب12) وفيتامين (د) والكالسيوم واليود وأحماض (أوميغا3) الدهنية. ويمكن أن يسبب ذلك فقر الدم والخمول والتعب وضعف جهاز المناعة وفقدان العضلات”.
  • وأكدت اختصاصية التغذية أن استهلاك الفواكه يكون صحياً فقط عندما يكون جزءاً من “نظام غذائي متوازن”، مؤكدة على ضرورة أن يحتوي هذا النظام على الخضراوات والفواكة والبروتين والكربوهيدرات.

فواكة غريبة لها فائدة

  • الموز : هذه الفاكهة الغنية بالبشرة هى مصدر غنى للفيتامينات، وكذلك المعادن

بما فى ذلك البوتاسيوم والبيوتين والمنجنيز وفيتامين B6 وC، وهذه الفيتامينات تميل

إلى الحفاظ على مرونة الجلد ومضادات الأكسدة الموجودة فيه تمنع الشيخوخة،

ما يعمل كمرطب طبيعى للبشرة.

  • في المراجعة الأخيرة، كانت احتماليّة وفاة الأشخاص الذين تناولوا عشرة حصص من الفواكه

والخضراوات أقل بالثلث من أولئك الذين لم يتناولوا أيّاً منها طوال مدّة الدراسة التي تراوحت ما بين الثلاث والثلاثين عاماً. تنبع معظم هذه الفوائد من تخفيض هذه العادة الغذائيّة لمعدّلات أمراض القلب والسرطان والتي تعدّ المسببات الأكثر شيوعاً في بلاد الغرب.

  • البرتقال : تماما مثل جميع الحمضيات، البرتقال يحتوى على مستويات عالية من فيتامين C وكذلك بيتا كاروتين والفوسفات وحمض الفوليك والحديد والمغذيات النباتية، يوديد وفلافونويد، ويقال إن هذه المكونات لعلاج البقع الداكنة وكذلك العيوب فى الجلد، كما أن قشر البرتقال يمكن بسهولة استخدامه كمسحوق وفركه للحصول على توهج فورى وأكثر إشراقا الجلد لأنها تتصرف مثل التبييض الطبيعى، كما أنه أيضا هو الحبر الذى يزيل الأوساخ وكذلك الجلد الميت ويعطى الجلد شعور أكثر حزما.
  • الفراولة : هذه الفاكهة تحتوى على مستويات أعلى من فيتامين C وكذلك المنجنيز، ما يساعد على التقشير وكذلك تطهير الجلد، والفراولة يمكن أيضا أن تمنع ترقق الشعر وتترك الجلد لامعة، ويمكن أيضا أن تستخدم كعامل التقشير فى دعك البشرة.

ومن فوائد التفاح

  • يعود أصل فاكهة التفاح إلى أسيا الوسطى ولكنها تنمو في جميع أنحاء العالم، وهي ثمرة لشجرة التفاح (بالإنجليزية: Malus domestica)، وتعد من أكثر أنواع الفاكهة شعبيةً في العالم، ومن الجدير بالذكر أنه توجد العديد من الأنواع المختلفة للتفاح والمتنوعة في الألوان والأحجام. بالإضافة إلى أنها ذات فوائد صحية متعددة؛ حيث تتميز بمحتواها القليل من السعرات الحرارية، والغني بفيتامين ج، ومضادات الأكسدة، وكذلك الألياف الغذائية، وهي ذات طعم لذيذ، وعادة ما يتم تناولها نيئة، أو على شكل عصائر ومشروبات، كما أنها تُستخدم في أنواع متعددة من الوصفات الغذائية،[١] وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تجنب استهلاك بذور التفاح؛ وذلك لأنها تحتوي على مادة تدعى السيانيد (بالإنجليزية: Cyanide)، وهي مادة تسبب التسمم، لذا قد يكون تناول الكثير منها قاتلاً.
  • دعم صحة الجهاز العصبي.
  • خفض خطر الإصابة بالجلطات.
  • الحفاظ على صحة القلب.
  • المساعدة على فقدان الوزن.
  • الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
  • دعم المناعة.
  • الحفاظ على صحة العظام.

الفواكه التي يجب تناولها يوميا

  • الأفوكادو غنية بالبوتاسيوم، وهو عنصر غذائي يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم. علاوة على ذلك، تحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية التي يمكن أن تساعد في تنظيم الكولسترول والدهون الثلاثية.
  • وبصرف النظر عن هذه الفاكهة، يمكنك الحصول على الموز أو التفاح أو العنب أو أي فواكه

أخرى متوفرة محليًا ومتوفرة بسهولة في السوق، فأي منها سيزودك بالعديد من العناصر

الغذائية التي يمكن أن تحافظ على لياقتك وصحتك وتجعل حياتك خالية من الأمراض.

  • ويمكن أيضًا تضمينها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
  • ولجني الفوائد من تناول الفاكهة، تأكد من تناول الفاكهة الكاملة، فتناول عصير الفاكهة أمر جيد من حين لآخر، لكن عصر الفاكهة لا يسلبهم الألياف فحسب، بل يزيد أيضًا من تناول السكريات.

دينا غانم

انا دينا غانم مصرية ، وكاتبة متخصصة فى مجال الكتابة منذ سنوات كثيرة جداً وكنت اعمل فى مواقع كثيرة قبل ذلك لكن الان اعمل فى ( موقع كريم فؤاد ) فقط .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى