الصحة النفسية

تعريف الضغوط النفسية

تعريف الضغوط النفسية ، إختلفت معنى مصطلح الضغط النفسي بإختلاف الاتجاه والمحددات والمجالات التي يعالجها كلُّ تعريف على حدة، فبعض التعريفات اعتمدت على التركيز على عامل المثير الخارجي، وبعضها الآخر اعتمدت على معالجة الاستجابات للمثيرات المختلفة، وهناك تعريفات قامت أيضاً على دراسة عامل المثير والاستجابة معاً.

تعريف الضغوط النفسية

  • عرّفها العالم لازاروس: بأنها مجموعة من المثيرات التي تصيب تمرين الضغط في المنام الفرد، ومحصّلة الاستجابات المترتّبة عليها، بالإضافة إلى مستوى الخطر الذي يقوم الفرد بوضعه وتقديره للمثير، والأساليب والاستراتيجيات التي تساعد على عملية التكيف مع كافة أشكال الضغوط، والطرق الدفاعية النفسية التي تستدعي استخدامها في الظروف المختلفة.
  • تعريف العالم ولتر جملش: هي التوقعات والأفكار المُسبقة التي تتكوّن عند الفرد تجاه عجزه أو عدم قدرته على إظهار الاستجابات المناسبة للمثيرات التي قد يتعرّض لها، أو الآثار الجانبيّة والأعراض التي تنتج عن الاستجابات غير الصحيحة والخاطئة.
  • تعريف العالم جيمس كويك وجوناثان كويك: الضغوط النفسيّة هي الاستجابات التي تشمل حالة اللاشعور التي يمرّ بها الفرد، حيث تتطلب منه استنزاف واستنفار كافة أشكال الطاقة الطبيعيّة في جسم الإنسان لتهيئته لمواجهة الظروف الصعبة.
  • ومن الممكن تعريف الضغوط النفسية أيضاً على أنها مزيج من ثلاثة عوامل مهمة؛

وهي البيئة الخارجيّة التي يعيش فيها الفرد المرض النفسي – الأعراض والأسباب – Mayo Clinic (مايو كلينك) والمشاعر والأحاسيس السلبيّة

التي تسيطر على الفرد، بالإضافة إلى مجموعة الاستجابات الجسميّة الفسيولوجيّة

الصادرة عنه، لتظهر بذلك الضغوط النفسيّة تفسير حلم الدورة الشهرية في غير وقتها للمطلقة عند تفاعل هذه العوامل مع بعضها

بطرق خاصة، لتُنتج بدورها حالات القلق والاكتئاب

والتوتر التي تسيطر على هل رؤية المستشفى في المنام بشارة خير وما تفسير ابن سيرين ذات الفرد ونفسيّته.

معنى الضغط النفسي لغة واصطلاحا

  • عرّف سيلي ” الضغط النفسي” بأنه إستجابة الجسم لأي متطلب

يوضع عليه نتيجة لأي ضاغط كيف أتعامل مع زوجي مريض الاكتئاب خارجي مثل عدم القدرة على تسديد

دين أو دخول أختبار من دون مذاكرة كافية.

ما هي أسباب الضغط النفسي

  • الضغط النفسي هو واحد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا بجانب

اضطرابات أخرى مثل القلق والمخاوف المرضية، وغيرها.

  • ويرجع سبب تفشيه إلى احتمالية إصابته العالية لأي فرد وتعقّد الكثير

من أمور الحياة وانسحاب القيم الروحية التي كانت تمد للإنسان

شيئًا من الطمأنينة والسلام.

ماذا ينتج عن الضغط النفسي

إن تعرض الفرد للضغوط النفسية بشكل متكرر يظهر استجابات متعددة،

تؤدي إلى الاحتراق النفسي (Burnout) وقد يترتب على ذلك أثار سلبية مدمرة أحيانا ومهددة لحياة الأفراد وسعادتهم، وتصنف هذه الآثار إلى ما يلي:

  • المظاهر الجسدية : يضعف الضغط النفسي مناعة الجسم تجاه مقاومة الأمراض المختلفة، وتتمثل الآثار الجسدية للضغط النفسي في: جفاف الفم والبلعوم، التعب والانحطاط العام، رجفة أو ارتعاش عصبي، سرعة خفقان القلب، إسهال أو إمساك، تكرار الحاجة للتبول، اضطراب المعدة والجهاز الهضمي، ألم الرقبة، ألم أسفل الظهر، ألم أعلى الظهر، نوبات دوار، فقدان أو زيادة الشهية للطعام، ألم في الصدر، تشنج عضلات الجسم، ومظاهر أخرى كالسكري، والربو، والنوبات المتكررة للالتهابات التناسلية، وتحصل المظاهر السابقة نتيجة ضعف جهاز مناعة الجسم بسبب الضغط النفسي، وبالتالي سهولة مهاجمة الأمراض للجسم.


المظاهر النفسيه


قام الباحثون بدراسات عديدة لتحديد العلاقة بين الضغط النفسي وأعراضه الانفعالية كالقلق والاكتئاب، والأعراض النفسية والذهنية، وقد أظهرت نتائج تلك الدراسات وجود ارتباط بين مستوى الضغط والاضطرابات الانفعالية، وبينت أن الضغط النفسي قد يسهم أيضا في تفاقم الاضطرابات النفسية، وتتجلى هذه المظاهر في:

  • القلق، والاكتئاب الذي قد يكون نتيجة ضغط نفسي مزمن غير معالج، ويشبه بعض أعراض الضغط النفسي كالتغيير في قابلية الطعام، واضطرابات النوم، ونقص القدرة على الاستمتاع بالحياة، إضافة إلى انخفاض مستوى الطاقة، والانسحاب، ومشاعر ضبابية غير واضحة، وشعور بالعجز.
  • الغضب وهو أيضاً من النتائج الانفعالية للضغط النفسي، إذ تؤدي الحاجات غير المشبعة أو غير القابلة للضبط إلى الغضب والنزق وحدة الطبع. وعادة ما يواجه الشخص الآخرين بهذا السلوك عندما يكون مضغوطا نفسيا،لا سيما حين يكون فرد ما هو سبب الضغط النفسي. كما يكون الإنسان عرضة لتغير في المزاج أو الانفعال دون أسباب واضحة، ويشعر بدافع قوي للبكاء، ودافع قوي لإيذاء الآخرين، وشعور بعدم الاستقرار الانفعالي، وفقدان الشعور بالمتعة، والشعور بالقلق والحزن، والخوف من المستقبل والخوف من عدم استحسان الآخرين، ومن الفشل، وصعوبة الاستغراق بالنوم، وضعف الاستمتاع بالجنس، وقلة الصبر على غير العادة، والشعور بأن الأمور خارجة عن السيطرة، والشعور بفقدان الأمل أو خيبته.

ما هو الضغط النفسي واعراضه

يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من الأعراض المختلفة، وقد يؤثر ذلك في الشعور

جسديًّا وعقليًّا، وأيضًا طريقة التصرف :

  • صداع أو دوار.
  • تصلب العضلات أو الألم.
  • مشاكل في المعدة.
  • ألم في الصدر أو زيادة في ضربات القلب.
  • مشاكل جنسية.
  • الأعراض العقلية:
  • صعوبة في التركيز.
  • تجد صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • الشعور بالإرهاق.
  • القلق المستمر.
  • النسيان.
  • التغييرات في السلوك:
  • أن تكون سريع الانفعال.
  • قلة أو كثرة النوم.
  • قلة أو كثرة الأكل.
  • تجنب أماكن أو أشخاص.
  • التدخين وتعاطي المخدرات وشرب الكحول.

تعريف الضغوط النفسية

وطرق الوقاية من الضغط النفسيّ :

  • أداء التمرينات الرياضيّة وممارستها بانتظام، حيث تساعدُ بشكل كبير على تخفيف حدّة الضغط النفسيّ، ويعودُ السبب في ذلك إلى التأثير الإيجابيّ للرياضة على هرمونات الجسم.
  • محاولة الابتعاد عن المشاكل والتخلص منها تماماً.
  • الحصول على التغذية والنوم الجيّدين، إذ من الممكن أن يؤثّرَ اضطراب التغذية والنوم على نفسيّة الإنسان.
  • مد يد العون للآخرين وتقديم المساعدة لهم، إذ يحفّز ذلك من شخصيّة الفرد، ويقويّها.
  • محاولة التواصل مع الآخرين والتفاهم معهم، وعدم اختلاف المشاكل.
  • استشارة الطبيب المختصّ لعلاجِ الضغط النفسيّ، وأخذ الأدوية باستشارة طبيّة.

تعريف الضغوط النفسية

وقد يترك الضغط النفسيّ آثاراً جانبيّة لدى الإنسان، وهي:

  • أمراض عضويّة: يتمثّلُ ذلك بالأمراض المزمنة، كالسكريّ، والصداع النفسيّ،

وقرحة المعدة، وأمراض الحساسيّة كالأمراض الجلديّة، والضعف

الجنسيّ للرجال، اختلال موعد الدورة الشهريّة، وفتور عامّ.

  • أمراض نفسيّة: تتمثّلُ بالقلق والاكتئاب.
  • الشيخوخة المبكّرة: من الممكن أن يساهم الضغط النفسيّ إلى ضمور في خلايا الدماغ، وبالتالي الإصابة بضعف الذاكرة، كما يسرّع ظهور علامات تقدّم السنّ والشيخوخة المبكرة.
  • وان الشعور بالضغط النفسي من الأشياء التي يستطيع بعض

الأشخاص التخلص منها، والبعض الأخر لا يستطيع ذلك، وهذا يزيد

من الشعور بالتوتر والقلق، فلقد تم تصميم أجسامنا للتعامل مع

جرعات صغيرة من الضغط النفسي و لكننا لسنا مجهزين للتعامل

مع الضغوط المزمنة طويلة الأجل دون عواقب سيئة، أي أن هذا

يؤثر بشكل سلبي علي حياتك، فيمكن أن يؤثر  الضغط النفسي

 على جميع جوانب حياتك بما في ذلك عواطفك وسلوكياتك وقدرتك على التفكير وصحتك البدنية.

  • وان الشعور بالضغط النفسي من الأشياء التي يستطيع بعض الأشخاص التخلص منها، والبعض الأخر لا يستطيع ذلك، وهذا يزيد من الشعور بالتوتر والقلق، فلقد تم تصميم أجسامنا للتعامل مع جرعات صغيرة من الضغط النفسي و لكننا لسنا مجهزين للتعامل مع الضغوط المزمنة طويلة الأجل دون عواقب سيئة، أي أن هذا يؤثر بشكل سلبي علي حياتك، فيمكن أن يؤثر  الضغط النفسي  على جميع جوانب حياتك بما في ذلك عواطفك وسلوكياتك وقدرتك على التفكير وصحتك البدنية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى