منوعات وأخبار

كيف تخلص من الكرش في اسرع وقت

تخلص من الكرش ، يؤثر الكرش على الشكل الخارجي للجسم ويحرم المجموعة

الذين يعانون منه ، من إرتداء الملابس المفضلة لديهم، وبالاضافة إلى أن الدهون

المتراكمة في البطن تزيد من فرص إصابتهم ببعض المشكلات الصحية،

مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.

تخلص من الكرش

  • تجنب تناول الدهون المتحولة يتم صنع الدهون المتحولة، بهدرجة الدهون غير المشبعة، وتوجد في الزبدة النباتية والعديد من الأغذية المعلبة، ولذلك يجدر بمن يريد التخلص من الكرش أن يتحقق من الملصق الغذائي لأي شيء يريد شراءه، ليتجنب أي أطعمة تحتوي على هذه الدهون التي يرتبط تناولها بزيادة خطر الإصابة بالالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين، وزيادة تراكم الدهون في البطن.
  • زيادة تناول البروتين يُعدّ زيادة تناول البروتين من الطرق المستخدمة لكيف أتخلص من الكرش بعد الولادة، إذ يسهم تناول البروتين في زيادة إفراز هرمون الشبع ويقلل من الشهية، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة، وتظهر العديد من الدراسات أنّ الذين يتناولون البروتين بشكل أكثر، يملكون دهوناً أقل في منطقة البطن مقارنة بالذين يتبعون نظاماً غذائياً قليل البروتين، كما يزيد البروتين من معدل استقلاب الطاقة في الجسم، ويحافظ على كتلة الشخص العضلية عند اتباع حميّة غذائية لإنقاص الوزن.

ما هي اسرع طريقه لتخفيف الكرش عند الرجال

  • تناول المكسرات.
  • عدم تجنب الأطعمة الدهنية.
  • ممارسة التمارين الرياضة.
  • الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم مفيدة لك.
  • 8 ساعات من النوم ستؤدي إلى فقدان الوزن.
  • شرب الشاي الأخضر يذيب الدهون.
  • اتباع نظام غذائي يقضي على دهون البطن.
  • ثلاث وجبات متوازنة ووجبة خفيفة واحدة.

ما هي التمارين للتخلص من الكرش

  • قللي من الدهون والسكريات.
  • عودي نفسك على كثرة الحركة وإن كانت حركة داخل المنزل.
  • أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
  • لا تؤدي كل التمرينات الرياضية التالية يوميًا، ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة، وحاولي التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا ترهقي عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة.
  • تمرين لمس القدم : يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن فلا تهمليه، ويمكنك البدء بممارسته عشر مرات، وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.
  • نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة.
  • يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط.
  • حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس.
  • كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها.
  • تمرين رفع الأرجل : نامي على الأرض.
  • ارفعي رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة.
  • كرري التمرين 30 مرة.

ما هي المدة اللازمة للتخلص من الكرش

  • علميًا، يمكنك البدء في رؤية النتائج وفقدان دهون البطن في أقل من أسبوعين ومع ذلك ، حتى لو كان الجدول الزمني قصيرًا ، فإن التخلص من الدهون المتراكمة حول محيط الخصر لديك قد يتطلب الكثير من العمل الشاق واتباع التوازن الصحيح بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
  • وجد أن بعض التمارين وأنظمة التمارين أكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن أكثر من غيرها.
  • وأظهر الباحثون على مر السنين أنه بدلاً من الاعتماد فقط على تمارين الكارديو مثل: الجري والسباحة وركوب الدراجات لفقدان الدهون بشكل أسرع، يمكن أن تكون أشكال مثل التدريب على المقاومة والتمارين الرياضية ورفع الأثقال أكثر فعالية بشكل مضاعف في مساعدتك على التخلص من الدهون وبناء عضلات البطن والحصول على الشكل الذي تريده.

هل يؤثر الكرش عند الرجال على العلاقة الحميمة

  • إحدى الطرق التي يرتبط فيها الكرش والانتصاب هي أن الكرش والسمنة عمومًا قد تحفز تناقص مستويات التستوستيرون في الجسم، ونقص مستويات التستوستيرون قد يرفع من فرص الإصابة بخلل وظيفة الانتصاب.
وأما الخطر الأكبر حسب، الخبير في أمراض الجهاز البولي التناسلي، فيكمن في الكرش نفسها، لأن هرمونات دهون البطن تكون نشطة للغاية، وهو ما يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون عند الرجل ، وبالتالي أيضا الرغبة الجنسية والقدرة على الانتصاب ، وهو ما تؤكده دراسة لجامعة هارفارد. سارة كمال

 

بواسطة
منوعات وأخبار

سارة كمال

كتبت سارة كمال العديد من المقالات على ( موقع كريم فؤاد ) ولها خبرات سابقة كبيرة جداً فى مجال التدوين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى