حركات الجمباز | حركات جديدة ومثيرة

نور احمدآخر تحديث: 7 مايو، 2024

استكشف حركات الجمباز وتأثيرها في حياة عبّرت علياء صالح، لاعبة الجمباز ، تعرف على الدعم الذي قدمه الاتحاد المصري للجمباز ونادي الجزيرة الرياضي لتحقيق إنجازاتها العالمية.

محتويات المقال

حركات الجمباز

الجمباز رياضة تتضمن أداء سلاسل من كيف اسوي حركات تجنن زوجك الحركات البهلوانية على أجهزة مختلفة، أو على الأرض. تتطلب هذه الرياضة قدرًا كبيرًا من القوة والمرونة والسرعة والبراعة والتوازن.

قصة نجاح في الجمباز

عبّرت علياء صالح، لاعبة الجمباز، عن شكرها تفسير رؤية المال الورق في المنام لابن سيرين وامتنانها للاتحاد المصري للجمباز ونادي الجزيرة الرياضي على الدعم الذي قدموه لها، إلى جانب تقديرها للمدربة التي عملت معها لمدة تسع سنوات، مشيرة إلى أنهما ساهما في تحقيقها لإنجازات كبيرة ورفع علم مصر عاليًا في البطولات الدولية.
وفي حديثها خلال برنامج “السفيرة عزيزة” الذي يعرض على قناة “دي إم سي” ويقدمه الإعلاميتان سناء منصور وسالي شاهين، أوضحت أنها واجهت تحديات كثيرة في الفترة السابقة بسبب البرامج التدريبية والمعسكرات، ولكنها تمكنت من التأهل للمشاركة في أولمبياد باريس 2024.
وقالت أنها ستشارك في بطولة الجمباز الإفريقية للمرة الخامسة هذا العام، إضافة إلى مشاركتها في عدة بطولات دولية، منها ثلاث بطولات عالمية، سقوط طائرة واحتراقها في المنام للرجل وأعلنت فخرها بتحقيق المركز الأول في بطولة الجمهورية هذا العام وتأهلها للبطولة الإفريقية في رواندا.
وأوضحت أنها تتدرب يوميا من 6 إلى 8 ساعات، لأن رياضة الجمباز تعتمد على المرونة واللياقة البدنية بشكل كبير، مشيرة إلى أنها “في ثانية كلية هندسة، وبسبب البطولات والتمرين كنت مضطرة أوقف الترم ده وأعوضه الترم الجاي”.

جمال الحركة ودقة الأداء: روائع الجمباز تملأ القلوب إلهاماً

الجمباز رياضة ساحرة تمتزج سقوط الشعر في المنام للعزباء فيها القوة والرشاقة والجمال، حيث يظهر لاعبو الجمباز مهارات استثنائية في التحكم بأجسادهم والقفز والدوران في الهواء.
تعدّ هذه الرياضة مصدر إلهام للكثيرين، حيث تجسّد قدرة الإنسان على تحقيق ما يبدو مستحيلاً من خلال العمل الجاد والمثابرة.
تقام بطولات الجمباز على مستوى العالم، وتعدّ فرصة رائعة لمشاهدة أفضل لاعبي الجمباز وهم يتنافسون في مختلف الفئات، مثل الجمباز الفني تفسير حلم أم حبيبي تمدحني والجمباز الإيقاعي والجمباز على الأرض.

من أبرز نجوم الجمباز العرب الذين حققوا إنجازات مميزة على المستوى الدولي:

نور عبد الرحمن (مصر): بطلة العالم في الجمباز الفني عام 2022.
زينة مرعي (لبنان): بطلة آسيا في الجمباز الفني عام 2021.
أحمد أبو زيد (مصر): بطل إفريقيا في الجمباز الفني عام 2023.
سلمى زين (تونس): بطلة أفريقيا في الجمباز الإيقاعي عام 2022.

فيما يلي بعض النصائح للبدء حركات لتنزيل الدورة الشهرية في ممارسة رياضة الجمباز:

ابحث عن نادٍ للجمباز في منطقتك.
اطلب من المدرب تقييم مستواك وتقديم خطة تدريبية مناسبة لك.
ابدأ بتمارين بسيطة وقم بزيادة صعوبة التمارين تدريجياً.
كن صبوراً ومثابراً، فالوصول إلى المستوى المطلوب يتطلب الوقت والجهد.

ما هي الحركات الاساسية للجمباز

الوثب على اليدين إلى الخلف يقصد بالوثب على اليدين إلى الخلف (بالإنجليزيّة: Back Handspring) قلب الجسم للخلف، وذلك بالهبوط على اليدين للخلف، ثم رفع الساقين والهبوط بهما معًا في الاتجاه نفسه ومعاودة الوقوف من جديد.
الوثب على اليدين إلى الأمام يقصد بالوثب إلى الأمام (بالإنجليزيّة: Front Handspring) حركة لاعب الجمباز إلى الأمام وذلك بالهبوط على يديه، ورفع قدميه والهبوط بشكلٍ مستقيم في الاتجاه نفسه إلى الأمام، وينبغي على لاعب الجمباز أن يمتلك جسدًا قويًا ومعرفة مسبقة بكيفية المشي على يديه للأمام، حتى يتمكن من أداء هذه الحركة.
الشقلبة إلى الخلف يقصد بالشقلبة إلى الخلف (بالإنجليزيّة: Backward somersault) ثني الركبتين قدر الإمكان، والدحرجة للخلف على الأرض، كما أنها من حركات رياضة السباحة.
الشقلبة إلى الأمام يقصد بالشقلبة إلى الأمام (بالإنجليزيّة: Forward Somersault) أن يثني لاعب الجمباز وجهه للأمام، ويتدحرج على طول الأرضية مع ثني الركبتين أو تقويسهما.

ما هي اسماء حركات الجمباز الارضي

حَركات الدفع:

العرضة (Handstand): حركة وقوف على اليدين، حيث يكون الجسم عموديًا على اليدين والقدمين تكونان متمددتين في الهواء.
العروة الجانبية (Cartwheel): حركة عبور عرضي على يد واحدة وقدم واحدة بين اليد الأخرى والقدم الأخرى.
المشي الهوائي (Handstand Walk): حركة المشي للأمام أو الخلف على اليدين مع الحفاظ على الجسم مرفوعًا في الهواء.

حركات القفز:

الوثب على اليدين إلى الخلف (Back Handspring): قفزة من الوقوف على اليدين إلى الخلف مع الدوران في الهواء.
الوثب على اليدين إلى الأمام (Front Handspring): قفزة من الوقوف على اليدين إلى الأمام مع الدوران في الهواء.
الشقلبة إلى الخلف (Back Tuck): قفزة عمودية للخلف مع الدوران الكامل للجسم في الهواء.
الشقلبة إلى الأمام (Front Tuck): قفزة عمودية للأمام مع الدوران الكامل للجسم في الهواء.
القفز المستقيم (Tuck Jump): قفزة عمودية للأعلى مع ثني الركبتين إلى الصدر في الهواء.
قفزة المقص (Straddle Jump): قفزة عمودية للأعلى مع فتح الساقين على مصراعيهما في الهواء.

حركات الدوران:

الدوران (Circle): حركة دوران كاملة للجسم حول نقطة ثابتة على الأرض.
الدوران في الهواء (Somersault): حركة دوران كاملة للجسم في الهواء.
الزوجز (Flip): حركة تتضمن قفزة دورانية كاملة على الجهاز أو على الأرض، حيث يقوم الجمباز بالدوران حول محوره في الهواء.
السبحة (Catch): حركة يقوم فيها الجمباز بالإمساك بالجهاز أو العدة بيديه ويقفز فوقها ثم يفرغ يديه للسقوط.

ما هي تمرينات الجمباز

يصنف الاتحاد العالمي للجمباز تمارين الجمباز إلى ستة أنواع رئيسية:

الجمباز الفني: وهو النوع الأكثر شهرة، ويمارس على أربعة أجهزة للرجال (حصان الحلق، حصان القفز، العارضة، الأرضية) وأربعة أجهزة للنساء (طاولة القفز، العارضة المتوازية، عوارض التوازن، الأرضية).
الجمباز العام: يشبه الجمباز الفني، لكنه يُمارس على أرضية فقط، مع التركيز على حركات القوة والمرونة والتوازن.
الترامبولين: تمارس هذه الرياضة على منصة مرنة، مع أداء حركات القفز والطيران.
الأكروباتيك: تركز هذه الرياضة على حركات التوازن والقوة، مثل الشقلبات والوقوف على اليدين.
الايروبيك: يركز هذا النوع على حركات الرقص والتمارين الهوائية، مع الموسيقى.
الجمباز الإيقاعي: وهو خاص بالنساء فقط، ويُمارس مع أدوات موسيقية مثل الكرة والشريط والحبل.

تمارين الجمباز للمبتدئين:

إذا كنت مبتدئًا في رياضة الجمباز، إليك بعض التمارين الأساسية التي يمكنك البدء بها:

تمارين الإحماء: قبل البدء بأي تمرين، من المهم الإحماء لتسخين عضلاتك ومنع الإصابات. تشمل تمارين الإحماء الركض الخفيف والقفزات المتكررة وتدوير المفاصل.
تمارين المرونة: تعتبر المرونة ضرورية لرياضة الجمباز. يمكنك تحسين مرونتك من خلال تمارين مثل تمارين التمدد وتمارين اليوغا.
تمارين القوة: تساعد تمارين القوة على بناء العضلات اللازمة لأداء حركات الجمباز. تشمل تمارين القوة تمارين الضغط و تمارين المعدة وتمارين الساق.
تمارين التوازن: تساعد تمارين التوازن على تحسين توازنك وتنسيق حركاتك. تشمل تمارين التوازن الوقوف على ساق واحدة والمشي على حافة النيم.
تمارين المهارات الأساسية: بمجرد أن تصبح لديك لياقة بدنية جيدة، يمكنك البدء في تعلم المهارات الأساسية للجمباز، مثل الشقلبة والوقوف على اليدين والقفز على الحبل.

نصائح هامة:

ابدأ ببطء: لا تحاول القيام بحركات صعبة للغاية في البداية. ابدأ بتمارين بسيطة وقم بزيادة صعوبة التمارين تدريجيًا.
كن منتبهاً لسلامتك: تأكد من استخدام معدات السلامة المناسبة، مثل حصائر التمرين، أثناء ممارسة تمارين الجمباز.
اطلب المساعدة: من المهم أن تتدرب مع مدرب مؤهل لتجنب الإصابات وتعلم الحركات بشكل صحيح.
استمتع: الجمباز رياضة ممتعة ومفيدة للصحة الجسدية والنفسية. استمتع بتعلم الحركات الجديدة وتحدي نفسك.

كل ما يخص رياضة الجمباز

أنواع رياضة الجمباز:

الجمباز الفني: هو النوع الأكثر شيوعًا، ويتضمن أداء سلاسل من الحركات على ستة أجهزة للرجال وخمسة أجهزة للنساء.
الجمباز الإيقاعي: يعرف أيضًا باسم الجمباز الحديث، ويتضمن أداء حركات رشيقة مصحوبة بالموسيقى.
الجمباز الأرضي: يتم أداء الحركات على بساط أرضي، ويركز على القوة والمرونة والتوازن.
الجمباز البهلواني: يعرف أيضًا باسم الجمباز الترفيهي، ويتضمن أداء حركات بهلوانية مثيرة للإعجاب.
جمباز القفز: يركز على أداء القفزات القوية على حصان القفز.
جمباز الأيروبيكس: يعرف أيضًا باسم الجمباز الهوائي، ويتضمن أداء تمارين هوائية عالية الكثافة.

ما هي رياضة الجمباز الفني وما أنواعها واجهزتها

يعتمد القفز المستقيم (بالإنجليزيّة: Straight Jump) بوضع ساق أمام الأخرى عند الوقوف، ثم طي الركبتين ورفع أصبع القدم للبدء بالقفز في الجو، والمحافظة على استقامة الأرجل أثناء القفز، والهبوط على كعب القدم وثني الركبتين.
الجلوس الجانبي يعتمد الجلوس الجانبي (بالإنجليزيّة: Straddle Sit) على الجلوس على الأرض ومد الأرجل إلى الأمام، ثم رفع الجسد بالكامل باليدين عن الأرض، بحيث يبدأ لاعب الجمباز رفع جسده من أصابع القدم، وإسناد اليدين أمامه للمحافظة على توازن الجسد، حتى يصل لأعلى نقطة.
التوازن باستخدام رجل واحدة يعتمد التوازن برجل واحدة (بالإنجليزيّة: Balance on one foot) على وقوف لاعب الجمباز بشكلٍ مستقيم، ثم رفع رجل واحدة عن الأرض، والمحافظة على استقامة الجسد بهذا الشكل لمدة لا تقل عن خمسِ ثوانٍ، كما يستطيع لاعب الجمباز مد يديه إلى الأمام أو إلى الأعلى لتسهيل الوصول إلى توازن الجسد.
قفزة المقص يُقصد بقفزة المقص أو قفزة المفتاح (بالإنجليزيّة: Scissors Leap) القفز بالهواء إلى الأمام وتبديل أماكن الرجلين أثناء القفز بحركة تشبه المقص، وتعرف باسم القفز التبديلي.

يعتبر الجمباز الفني الأشهر بين أنواع هذه الرياضة، وينقسم بين الفتيات والشباب لكل منهم فعاليات مختلفة يقومون بها، وغالبًا يشاركون في مسابقة الأولمبيات العالمية وتتم المنافسة على شكل أفرقة بحيث يقوم كل فرد من الفريق بأداء فعالية واحد على أحد الأجهزة، وفي النهاية تجمع النقاط ويحتسب اللقب للفريق أو بشكل فردي، فيقوم المتسابق الواحد بأداء جميع العروض ويأخذ اللقب لوحده، وتتوزع كما الآتي:

جمباز فني للسيدات: في هذا النوع تقوم النساء بأربع فعاليات وهي؛ القضبان غير المستوية، والقفز، والتمارين الرياضية، وأيضًا التوازن على العارضة.
وجمباز فني للرجال: في هذا النوع يقوم الرجال بست فعاليات وهي؛ حصان مقابض، وتمارين على الأرض، وقبو، وقضبان متوازية، وقضيب يكون بشكل أفقي وعلى ارتفاع عالٍ، وحلقات ثابتة.