صحة

حركات يجب على الحامل تجنبها

تعرفي على الحركات التي يجب على الحامل تجنبها للحفاظ على صحتك وصحة جنينك ، تعرفي على كيفية رفع الأشياء بشكل صحيح وتفادي الانحناء العميق والاحتفاظ بموقف جلوس صحي.

يجب على الحامل تجنبها

رفع الأشياء الثقيلة:

الانحناء والالتواء:

  • تجنبي الانحناء العميق أو الالتواء المفاجئ، خاصة في منطقة الخصر.
  • قومي بثني الركبتين بدلاً من الانحناء من الخصر عند التقاط الأشياء من الأرض.
  • استديري بجسمكِ بالكامل بدلاً وضعيات جماع من تدوير خصرتكِ عند الالتفاف.

الوقوف لفترات طويلة:

  • خذي فترات راحة قصيرة للجلوس أو المشي كل 30 دقيقة تقريبًا.
  • ارتدي أحذية مريحة ذات كعب منخفض.
  • استخدمي جوارب ضغط كيف تخلي زوجك مبسوط منك إذا لزم الأمر.

الجلوس المتشابك الساقين:

ممارسة الرياضات العنيفة أو المجهدة:

  • تجنبي الرياضات التي تعرضكِ لخطر السقوط أو الاصطدام، مثل ركوب الخيل أو التزلج.
  • تجنبي الرياضات التي تُسبب ارتفاعًا كبيرًا في حركة الجنين في الشهر الخامس معدل ضربات القلب أو ضغط الدم.
  • استشيري طبيبكِ حول أنواع التمارين الآمنة لكِ خلال الحمل.

الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة:

  • يمكن أن يؤدي الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة إلى انخفاض ضغط الدم والدوار.
  • استلقي على جانبكِ الأيسر قدر الإمكان.
  • إذا كنتِ بحاجة إلى الاستلقاء على ظهركِ، ضعي وصفات لتبييض المناطق الحساسة المهبل وسادة صغيرة أسفل خصرتكِ لرفع رحمكِ قليلًا.

حركات يجب على الحامل تجنبها

السباحة في الماء الساخن:

  • تجنبي الاستحمام أو الجلوس في أحواض المياه الساخنة أو حمامات الساونا.
  • يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة خطر الإجهاض أو التشوهات الخلقية.

ممارسة الرياضات الجوية:

  • تجنبي الغطس والطيران، حيث يمكن أن تُسبب هذه الأنشطة تغيرات في الضغط الجوي قد تُضر بالجنين.

التدخين أو التعرض للتدخين السلبي:

شرب الكحول:

ما هي الوضعيات التي يجب تجنبها اثناء الحمل

بشكل عام، لا توجد وضعيات محددة يجب تجنبها تمامًا اثناء الحمل، طالما أنك تشعرين بالراحة ، ومن أهم الاشياء هو التواصل مع جسمك والاستماع إلى ما يخبرك به ،ومع ذلك، هناك بعض الوضعيات التي قد تسبب عدم الراحة أو الألم لك أو لطفلك، وينصح بتجنبها:

  • الاستلقاء على الظهر: خاصة في الثلث الثالث من الحمل، يمكن أن يضغط هذا الوضع على الوريد البطني، مما قد يسبب الدوخة أو الإغماء.
  • الاستلقاء على المعدة: قد يصبح هذا الوضع غير مريح مع تقدم الحمل، حيث ينمو الرحم ويضغط على الأعضاء الداخلية.

نصائح عامة لوضعيات آمنة أثناء الحمل:

  • استمعي لجسمك: إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج، غيري الوضعية.
  • تواصلي مع شريكك: أخبريه بما هو مريح لك وما هو غير مريح.
  • جربي أوضاعًا مختلفة: هناك العديد من الأوضاع التي يمكن أن تكون مريحة أثناء الحمل، لذا جربي حتى تجدي ما يناسبك أنت وشريكك.
  • استخدمي الوسائد للدعم: يمكن أن تساعد الوسائد في دعم بطنك وظهرك وعنقك، مما يجعلك تشعرين براحة أكبر.
  • مارسي الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين مرونتك وقوتك، مما قد يجعلك تشعرين براحة أكبر أثناء الحمل.
  • استشيري طبيبك: إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن الأوضاع الآمنة أثناء الحمل، فتحدثي إلى طبيبك.

هل العمل في المنزل يؤثر على الحمل

أعمال مكتبية: بشكل عام، تعتبر الأعمال المكتبية آمنة للحامل عند العمل من المنزل. لكن من المهم الحرص على:

  • أخذ فترات راحة متقطعة: للمشي وتحسين الدورة الدموية وتقليل التورم.
  • استخدام كرسي مريح: مع وسادة داعمة أسفل الظهر.
  • تغيير وضعية الجلوس: بشكل متكرر لتجنب آلام الظهر.
  • أعمال تتطلب مجهودًا جسديًا: قد لا تكون مناسبة للعمل من المنزل خلال جميع مراحل الحمل، خاصة مع تقدم الحمل.
  • أعمال تعرضك للمواد الضارة: مثل المواد الكيميائية أو الملوثات، قد تشكل خطرًا على الحمل.

صحتك العامة:

  • حمل صحي: بشكل عام، لا يُشكل العمل من المنزل خطرًا على الحمل الصحي.
  • حمل معقد: قد تتطلب بعض حالات الحمل المعقدة رعاية طبية إضافية، وقد لا يكون العمل من المنزل مناسبًا في جميع الحالات.

بيئة العمل المنزلية:

  • مكان مريح ومخصص للعمل: يساعد على التركيز والإنتاجية ويقلل من التوتر.
  • إمكانية التحكم في بيئة العمل: مثل الإضاءة ودرجة الحرارة، لضمان الراحة.
  • دعم من العائلة أو زملاء العمل: لتخفيف عبء العمل المنزلي والمسؤوليات الأخرى.

نصائح للعمل من المنزل بأمان خلال الحمل:

  • تحدثي إلى طبيبك: لمناقشة أي مخاوف أو احتياجات خاصة قد تكون لديك.
  • احصلي على قسط كافٍ من الراحة: من المهم الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
  • تناولي طعامًا صحيًا: وتناولي الكثير من الماء.
  • مارسي الرياضة بانتظام: مع مراعاة موافقة طبيبك.
  • قللي من التوتر: من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
  • تواصلي مع زملائك: للحفاظ على شعورك بالانتماء والدعم.
  • خذي فترات راحة قصيرة: للمشي وتحريك جسمك.
  • استمعي إلى جسدك: وخذي فترات راحة عندما تشعرين بالتعب أو الإرهاق.

ما هي الاشياء التي يجب الابتعاد عنها في بداية الحمل

الأطعمة والمشروبات:

  • الكافيين: يجب التقليل من استهلاك الكافيين، حيث يمكن أن يؤثر على نمو الجنين.
  • الكحول: يجب تجنب الكحول تمامًا أثناء الحمل، لأنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة للجنين.
  • الأسماك الغنية بالزئبق: يجب تجنب تناول بعض أنواع الأسماك، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش، لأنها تحتوي على كميات عالية من الزئبق، الذي يمكن أن يكون ضارًا للجنين.
  • الأجبان غير المبسترة: يمكن أن تحتوي الأجبان غير المبسترة على بكتيريا يمكن أن تضرّ بالأم والجنين.
  • اللحوم غير المطهية بالكامل: يجب طهي اللحوم جيدًا حتى لا تصاب بالبكتيريا.
  • بيض نيء أو غير مطبوخ بالكامل: يمكن أن يحتوي البيض النيء على بكتيريا السالمونيلا، التي يمكن أن تؤدي إلى التسمم الغذائي.

الأنشطة:

  • التدخين: يجب تجنب التدخين تمامًا أثناء الحمل، لأنّه يسبب مشاكل صحية خطيرة للأم والجنين.
  • الاستخدام المفرط للأدوية: يجب تجنب استخدام أي أدوية دون استشارة الطبيب، خاصةً في بداية الحمل، حيث يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على نمو الجنين.
  • الأنشطة المجهدة: يجب تجنب المجهود الزائد، مثل رفع الأثقال أو ممارسة تمارين قاسية، خاصةً في بداية الحمل.
  • الاستحمام الساخن أو الساونا: يجب تجنب درجات الحرارة المرتفعة، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإجهاض.

الاستشارة:

  • الطبيب: يجب زيارة الطبيب بانتظام خلال فترة الحمل، لتلقي المشورة والإرشادات اللازمة.
  • أخصائي التغذية: يمكن أن يقدم أخصائي التغذية معلومات مفيدة حول التغذية الصحية أثناء الحمل.
  • ملاحظة: يجب مراجعة الطبيب قبل اتخاذ أي قرار بشأن أي من هذه الأمور، حيث يمكن أن تختلف احتياجات كل امرأة حامل عن الأخرى.

كيف وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر

تناول الطعام:

  • الطعام غير المطبوخ جيدًا: تجنبي تناول اللحوم والأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، وكذلك البيض غير المطبوخ، وذلك لتجنب العدوى البكتيرية.
  • الجبنة الناعمة غير المبسترة: قد تحتوي على بكتيريا Listeria التي قد تكون خطيرة على الحمل.
  • الكافيين: الحد من تناول الكافيين قدر الإمكان، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
  • الكحول: تجنبي شرب الكحول تمامًا خلال فترة الحمل.
  • التدخين: يؤثر التدخين بشكل سلبي على صحة الجنين ويؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة.
  • الأطعمة الغنية بالزئبق: مثل سمك القرش والتونة والمارلين.

الأنشطة:

  • ممارسة الرياضة العنيفة: لا تمارسي الرياضات العنيفة مثل رفع الأثقال أو الجري لمسافات طويلة، ويفضل استبدالها بأنشطة خفيفة مثل المشي السريع واليوجا للحوامل.
  • السفر لمسافات طويلة: يفضل تجنب السفر لمسافات طويلة في بداية الحمل، خاصةً إلى المناطق التي قد تكون غير صحية.
  • التعرض للسموم: تجنبي التعرض للمواد الكيميائية مثل المبيدات الحشرية والعطور القوية.

العوامل الأخرى:

  • الضغط النفسي: حاولي تجنب الضغط النفسي قدر الإمكان، حيث يمكن أن يؤثر على صحة الجنين.
  • التعرض للأشعة السينية: تجنبي التعرض للأشعة السينية قدر الإمكان.

الوضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر

الشهر الأول والثاني والثالث:

  • النوم على الجانب الأيسر: تعد هذه الوضعية المثالية في جميع مراحل الحمل، حيث تسمح بتدفق الدم بسهولة إلى الرحم والجنين.
  • النوم على الظهر: يفضل تجنب هذه الوضعية، خاصةً بعد الشهر الثالث، لأنها قد تسبب ضغطًا على الوريد الأجوف السفلي الذي يُحمل الدم من الجسم إلى القلب، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

الشَهر الرابع والخامس والسادس:

  • استخدام الوسائد: يمكنك استخدام وسائد لدعم البطن والظهر، مما يجعلك تشعرين بالراحة ويساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري.
  • وضعيات النوم المتنوعة: جربي وضعيات نوم مختلفة تجدينها مريحة، لكن تذكري أن النوم على جانبك الأيسر هو الأفضل.

الشهر السابع والثامن والتاسع:

  • الاستمرار في النوم على جانبك الأيسر: تعد هذه الوضعية هي الأفضل في جميع مراحل الحمل، خاصةً في الثلث الثالث، حيث تقلل من الضغط على الوريد الأجوف السفلي وتحسن تدفق الدم إلى الرحم.
  • تجنب النوم على ظهرك: يفضل تجنب هذه الوضعية بشكل كامل في الثلث الثالث، حيث يُزيد الضغط على الوريد الأجوف السفلي ويقلل من تدفق الدم إلى الرحم.

نصائح عامة:

  • ارتدي ملابس نوم مريحة وخفيفة الوزن.
  • استخدمي وسائد لدعم بطنك وظهرك.
  • تأكدي من تهوية غرفتك بشكل جيد.
  • حافظي على روتين نوم منتظم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى