الرئيسية /أنوثة : ماهى نصائح المهمة للتخسيس ؟
22 نوفمبر، 2018

ماهى نصائح المهمة للتخسيس ؟

.jpg

مما لاشك فيه أن الوزن الزائد يشكل عبء شديد على الكثير من الأشخاص، لما له من تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية

والنفسية، وقد يعتبر البعض السمنة أنها مرض العصر الشائع، لما لها من ارتباط وثيق بحدوث بعض الأمراض، مثل مرض السكري

وأمراض القلب والشرايين، ومشاكل التنفس وغيرها الكثير من الأمراض، لذا سيتم تقديم في هذا المقال نصائح للتخسيس

على الموقع الرسمى للداعية كريم فؤاد 

نصائح للتخسيس

  • شرب الماء خاصة قبل تناول وجبات الطعام، لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.

 

  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لاحتوائها على سعرات حرارية منخفضة.

  • شرب القهوة السوداء الخالية من السكر، لاحتوائها كمية عالية من مضادات الأكسدة، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وتسارع في حرق الدهون.

 

  • شرب الشاي الأخضر، يحتوي الشاي الأخضر على كميات عالية من مضادات الأكسدة والقليل من الكافيين، التي تعمل بشكل تآزري مع بعضها لتعزيز حرق الدهون.

  • الطهي باستخدام زيت جوز الهند بديلًا للزيوت العادية لاحتوائه على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة والتي تسارع في عملية الأيض، وتساعد في تقليل الشهية.

 

  • تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف الغذائية، والتي تبقى في المعدة لمدة طويلة وتعطي شعور بالشبع لفترات طويلة.
  • الإنقاص من استهلاك كميات السكر المضاف إلى الأغذية والمشروبات.

 

  • التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الخبز والأرز والمعكرونة
  • الاعتماد على نظام غذائي منخفض الدهون والابتعاد عن تناول المكسرات وتناول الأغذية الصحية.

  • استخدام فرشاة الأسنان بعد العشاء، يقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل.

 

  • تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات الحارة؛ حيث تحتوي على مركبات تعزز عملية الأيض وتقلل الشهية.

  • ممارسة التمارين الهوائية، مثل الأيروبيك، هي طريقة ممتازة لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
إقرأ أيضاً :  نصائح للحصول على شعر طويل وناعم

 

  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، لاحتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية

 

  • تقسيم الوجبات الغذائية على فترات زمنية مثل تناول الغذاء على ثلاث أوقات بكميات قليلة، مع مراعاة مضغ الطعام ببطء.

  • الابتعاد عن تناول المشروبات ذات السكر والسعرات الحرارية المرتفعة، مثل الكولا والصودا وعصير الفواكه.

 

  • تناول وجبة غذائية تعتمد على صنف واحد من الطعام.

 

الى هنا قد وصلنا الى نهاية المقالة اذا اعجبك الموضوع لاتبخل علينا بمشاركتة على مواقع التواصل الاجتماعي ليستفيد الغير كما نرجو الاشتراك بقناة الموقع على اليوتيوب بالضغط هنا وكذلك التسجيل بالموقع لتحميل الملفات الخاصة بالاعضاء

وفي النهاية لا أملك إلا أن أقول أنني قد عرضت رأيي وأدليت بفكرتي في هذا الموضوع لعلي أكون قد وفقت في كتابته والتعبير عنه وأخيراً ما أنا إلا بشر قد أخطئ وقد أصيب فإن كنت قد أخطأت فأرجو مسامحتي وإن كنت قد أصبت فهذا كل ما أرجوه من الله عزوجل

اتمنى ان يكون المقال اعجبكم اترك لنا تعليق و شكراً