صحة و جمال

كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء

كيفية انقاص الوزن ، انقاص الوزن أكثر من 13 كيلو يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا ،

ويستغرق وقتا قصيراً ، بل ومن المحتمل ألا يقتصر الأمر على إجراء تعديلات في ،

النظام الغذائي ونمط الحياة فقط، ولكن أيضًا ستحتاج إلى تعديل جدول نومك ومستويات ،

التوتر وعادات الطعام لديك بعناية.

كيفية انقاص الوزن

  • إن إجراء بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على خسارة أكثر من 13 كيلو من وزنك مع تحسين صحتك العامة. وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على فقدان أكثر من 13 كيلو من وزنك بأمان.
  • يحتوي النظام الغذائي المُتوازن الذي يُساعد على إنقاص الوزن على الفواكه والخضراوات،

والدهون الصحيّة، والحُبوب الكاملة، ومن أجل الحُصول على أفضل النتائج حول ذلك يجب ،

أن تُركّز النساء على إضافة البروتين إلى هذا النظام الغذائي، فالكثير من النساء يتناولن فقط ،

كميّة قليلة من البروتينات، ومن الجدير بالذِكر أنّ تناوُل النساء كميّة كافية من البروتين يُساعد ،

على التخلّص من الوزن الزائد، لأن البروتين يحتاج إلى كميّات أكبر من الطاقة كي يُهضم مُقارنةً بالدهون،

أو الكربوهيدرات؛ لذلك فإنّ احتواء النظام الغذائي على المزيد من البروتين يؤدّي إلى تحسين عمليّات ،

الأيض في الجسم، كما أنّه يُوفّر العناصر الغذائيّة المُهمّة لأداء التمارين الرياضيّة اللازمة لبناء العضلات.

إنقاص الوزن في اسبوع مجرب

يمكنك اتباع هذا النظام المجرب وهيساعدك على انقاص وزنك فى اسبوع :

  • الإفطار: الإفطار يكون عبارة عن رغيف سن أو نصف رغيف خبز أسود، بالإضافة إلى كوب من الشاي مع لبن خالي الدسم أو قهوة بدون سكر، كما يوجد في الوجبة حوالي 3 ملاعق فول أو قطعة جبن قريش.
  • الغداء: في اليوم الأول والثاني، يتم الحصول على قطعة من اللحم المسلوق، أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية، مع نزع الجلد.
  • وإضافة طبق كبير من السلطة الخضراء، وذلك بدون إضافة الملح، ويمكن إضافة الليمون عليها، والذي يعمل على زيادة معدل الحرق.
  • اليوم الثاني والثالث، يمكن الحصول على 2 سمكة مشوية، أو علبة تونة مصفاة من الزيت، بالإضافة إلى طبقة سلطة خضراء، نصف رغيف خبز أسود.
  • اليوم الرابع والخامس، 8 ملاعق من الفول، أو بطاطس مهروسة دون وضع زيت، وسلطة خضراء، بالإضافة إلى نصف رغيف أسمر. اليوم السادس، 5 مغارف شوربة عدس، أو بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف خبز، بالإضافة إلى سلطة خضراء.
  • العشاء:  قطعة جبن قريش، أو 3 ثمرات فاكهة مع علبة زبادي، أو بيضة مسلوقة.

رجيم مجرب ينزل 10 كيلو في اسبوع

  • الأطعمة المصنعة، مثل المكرونة سريعة التحضير، والوجبات السريعة، ورقائق البطاطا، والمقرمشات،

والمعجنات جميعها غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة العناصر الغذائية الهامة. ووفقا لدراسة أجريت ،

على ما يقرب من 16000 شخص بالغ، فإن استهلاك كميات أكبر من الأطعمة المصنعة يرتبط بارتفاع ،

خطر زيادة الوزن، وخاصة بين النساء.

  • وتعتبر المشروبات الغازية الغنية بالسكر المضاف، من بين المكونات الأخرى المصنعة التي يمكن أن تسهم أيضًا في زيادة الوزن. وفي الواقع، فقد وجدت دراسات متعددة أن زيادة تناول المشروبات المحلاة بالسكر قد يكون مرتبط بزيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
  • وللحصول على أفضل النتائج، قم بتقليل تناول المشروبات مثل المشروبات الغازية والشاي المحلى وعصير الفاكهة والمشروبات الرياضية واختر الماء أو القهوة أو الشاي غير المحلى بدلاً من ذلك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق