فن الطهي

خمس مأكولات تحتوي على جميع العناصر الغذائية

خمس مأكولات تحتوي على جميع العناصر الغذائية

خمس مأكولات تحتوي على العناصر الغذائية ، يجب عليك اختيار نظام غذائي مصنوع من الأطعمة الغنية بالمغذيات.

الأطعمة الغنية بالمغذيات (أو كثيفة المغذيات) منخفضة في ، السكر والصوديوم والنشويات والدهون السيئة.

تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن وقليل من السعرات الحرارية ، يحتاج جسمك إلى الفيتامينات والمعادن ،

المعروفة بالمغذيات الدقيقة ، إنها تغذي جسمك وتساعدك على الحفاظ على صحتك.

يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يضمن الحصول عليها من خلال الطعام أن يتمكن،

جسمك من امتصاصها بشكل صحيح.

خمس مأكولات تحتوي على العناصر الغذائية

  • حاول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على الفيتامينات والمعادن المختلفة.
  • تشمل الأطعمة الغنية بالمغذيات بشكل طبيعي الفواكه والخضروات. كما تحتوي اللحوم الخالية من ،

الدهون والأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور على ،

نسبة عالية من العناصر الغذائية.

خمس مأكولات تحتوي على جميع العناصر الغذائية

الطريق لتحسين الصحة و مصادر الغذاء والمغذيات

  • الألياف البقوليات (الفاصوليا المجففة والبازلاء) ، والأغذية والحبوب الكاملة ، والبذور .
  • والتفاح ، والفراولة ، والجزر ، والتوت ، والفواكه والخضروات الملونة .
  • المغنيسيوم السبانخ والفاصوليا السوداء والبازلاء واللوز .
  • فيتامين أ البيض والحليب والجزر والبطاطا الحلوة والشمام .

إقرأ أيضاً عن


ما هو طعام واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية

  • قال هاتنر: “إن الطعام الوحيد الذي يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان هو لبن الأم”.
  • حليب الأم غذاء كامل ، قد نضيف بعض الأطعمة الصلبة إلى النظام الغذائي للرضيع في السنة ،

الأولى من الحياة لتوفير المزيد من الحديد والمغذيات الأخرى ، ولكن هناك القليل من كل شيء في حليب الإنسان .

خمس مأكولات تحتوي على العناصر الغذائية

بذور اليقطين :

  • وهى من أكثر البذور المتوازنة من المغذيات الكبيرة الموجودة تحت تصرفنا ، وتحتوي أونصة واحدة من بذور اليقطين ،

على 5 غرامات من البروتين و5 غرامات من الألياف و5 غرامات من الدهون.

الجوز أو زبدة البذور :

  • وهى تحتوي على كميات مذهلة من الدهون الصحية والألياف والبروتين، ومنها زبدة اللوز،

زبدة بذور السمسم، زبدة بذور عباد الشمس، زبدة بذور القنب، زبدة بذور اليقطين، وزبدة الجوز.

الخضار الورقية :

  • وهى مليئة بالألياف، ويمكن إضافتها على أطعمة مثل البيض بالسبانخ، وسلطة حبوب مع الجرجير وغيرها.

بذور القنب المقشرة :

  • وهذه البذور مليئة بالبروتين والدهون، لكنها تحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات.

الخضار والفاكهة :

  • وهى غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ، تحتوي الخضار مثل الخيار والخس والكوسا والكرفس والفلفل ،

والقرنبيط والملفوف على محتوى مائي بنسبة 92 في المئة أو أكثر.


1 – 5 مأكولات في النظام الغذائي النباتي تحتوي على جميع العناصر الغذائية “, http://www.alanbatnews.net , Retrieved 1 – 06 – 2020 . Edited.

2 – Changing Your Diet: Choosing Nutrient-rich Foods “, https://familydoctor.org , Retrieved 1 – 06 – 2020 . Edited.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق