خطوات إدارة الذات

نشرت من قبل Hend Elboshy في

778

الوراثة ركن اساسي في تكوين الشخصية إلا أن الأسباب التي يرثها الانسان لاتظل ثابتة بل تتفاعل مع البيئة منذ اللحظة الاولى لتكوين الجنين

داخل الرحم وبالتالي توجد الاحتمالية متوفرة لنا لتعديل سلوكنا وتصحيح ما اعوج من شخصياتنا عندما نكبر وهو مايسمى بالتربية التصحيحية الذاتية

ونورد هنا بعض التمرينات التي تعاون على تحديث التصرف الخاطئ لتزايد الثقة بالذات وتقوية الشخصية

التمارين أكثريتها يسير وبسيط وقد يستخف بها القلة لبساطتها الا انها فعالة ، بشرط الالتزام بها وتكرارها بصورة منتظمة وستظهر النتيجة بشكل متدرج .

لاتتوقع نتائج سحرية في يوم او 48 ساعةٍ فتراكمات التصرف الخاطئ أثناء أعوام عدة تفتقر الى وقت وصبر لتقويمه وتصحيحه وذلك يعتمد على نطاق

رغبتك في التحويل والتصحيح

ومن الممكن تقسيم تدريبات تقوية الشخصية الى:

تدريبات للجسد وتشمل:

تدريبات اللياقة العامة

التمرينات الحركية التصحيحية

تدريبات الرشاقة الحركيةاولا – تدريبات اللياقة العامة

قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة

وتلك التمرينات تعاون على التمتع بلياقة بدنية عالية:

1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الرياح ( كأنك تقود دراجة ) وتتواصل حتى تحس بالتعب

2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسد وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتتواصل في ذلك التمرين حتى الاحساس بالتعب

3- النهوض منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسد وابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عديدة مرات حتى تتعب.

 تدريبات لتصحيح أحوال جسمك

ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات غير صحيحة واوضاع غير صحية تؤثر بأسلوب غير على الفور على شخصيته

1- تصحيح كيفية السير :

عليك السير كل يوم على خط قرار او متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة او على خط قرار على الطريق او حتى على الخطوط المرسومة

على البلاط في بيتك ) – ذلك التدريب يعاون على انتظام أسلوب مشيك بصورة مستقيمة صحية

2- تصحيح تقوس الظهر :

قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق على ذلك الحال خمس دقائق وكرر ذلك التدريب عديدة مرات كل يوم

3- انتصاب القامة

احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية لائحة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية

لائحة مع فخذيك وابق على ذلك الوضع اطول مدة ممكنة

 تدريبات الرشاقة الحركية:

الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغاية بأقل مجهود محتمل وبأقل حركات ممكنة

الأمر الذي يقوم برفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك

1- نحو استعمال اليدين اثناء الخطاب:

اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة حركات اليدين خلال الخطاب غير مستحبة وذلك

التمرين يفيد في جعل اداءك الحركي رشيقا خلال تحدثك :

– اجلس في مُواجهة المرآة في قاعة مقفلة ( اوا في مُواجهة كاميرا مقطع مرئي وفق امكاناتك ) وصرح في مواجهتِها في موضوع يهمك

– راقب حركاتك وانت تتحدث

– تخيل انك تتحدث في محاضرة او اما حشد من الناس وانتبه الى كل حركة تصدر منك

– سعى تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير مناسبة او مكررة

– كرر ذلك التمرين وسعى ابتكار حركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما

تتحدث مع واحد من او في مُواجهة جمع من الناس .

2- قم بذلك التمرين في موضع منعزل

– امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك

– اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى البصر

– تتالي ذلك التمرين يضيف إلى رشاقتك الحركية اثناء السَّير

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض

– سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض

– كرر ذلك التمرين عديدة مرات كل يوم وستحصل على رشاقة حركية هائلة

الى هنا قد وصلنا الى نهاية المقالة اذا اعجبك الموضوع لاتبخل علينا بمشاركتة على مواقع التواصل الاجتماعي ليستفيد

الغير كما نرجو الاشتراك بقناة الموقع على اليوتيوب بالضغط هنا وكذلك التسجيل بالموقع لتحميل الملفات الخاصة بالاعضاء

وفي النهاية لا أملك إلا أن أقول أنني قد عرضت رأيي وأدليت بفكرتي في هذا الموضوع لعلي أكون قد وفقت في كتابته والتعبير

عنه وأخيراً ما أنا إلا بشر قد أخطئ وقد أصيب فإن كنت قد أخطأت فأرجو مسامحتي وإن كنت قد أصبت فهذا كل ما أرجوه من الله عزوجل


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *