منوعات

حركات رياضية للاطفال

اكتشف حركات رياضية للاطفال ، تمارين الإحماء وتمارين القوة والمرونة وألعاب رياضية ممتعة لتشجيع نشاطهم وتحسين لياقتهم البدنية والصحية.

حركات رياضية للاطفال

تمارين الإحماء (٢-٣ دقائق لكل منها):

  • الجري في المكان: اجعل الأمرفرنش | أظافر أنيقة بكل بساطة ممتعًا عن طريق تشغيل الموسيقى أو الغناء!
  • قفزات النجمة: تحدّى طفلك لمعرفة عدد قفزات النجمة التي يمكنه القيام بها!
  • قفزات الضفدع: مثالية لتنشيط عضلات الساقين!
  • المشي مثل الحيوانات: تخيلوا تمارين لياقة بدنية أنكم قرود أو بطاريق!

تمارين القوة والمرونة (٣٠ ثانية لكل منها مع فترات راحة قصيرة):

  • تمرين الضغط: يمكن تعديله للقيام به على الحائط أو على الركبتين.
  • تمرين القرفصاء: يمكنهم التظاهر تفسير حلم لبس ملابس رياضية للعزباء بحمل شيء ثقيل أثناء قيامهم بهذا التمرين!
  • تمرين البلانك: تحدّ طفلك لمعرفة المدة التي يمكنه فيها الثبات في هذه الوضعية!
  • تمارين التمدد: مثل تعرف على مروان محسن فى الرؤيا لمس أصابع القدم ومدّ الذراعين عالياً.

ألعاب رياضية ممتعة:

  • لعبة شد الحبل: مثالية لمجموعة من الأطفال.
  • لعبة الصيد: يمكن استخدام الكرات أو الألعاب الأخرى.
  • لعبة تخطي الحواجز: يمكن تمرين الضغط في المنام استخدام الوسائد أو الألعاب لبناء حواجز بسيطة.
  • الرقص: شغّل موسيقى حماسية ودع طفلك يرقص بحرية!

نصائح لجعل التمارين ممتعة للأطفال:

  • اجعلها لعبة: ركز على المرح بدلاً من الجدية.
  • شاركهم اللعب: سيحفزهم ذلك على المشاركة بشكل أكبر.
  • نوّع في التمارين: لا تجعل التمارين روتينية ومملة.
  • امدح جهودهم: شجّعهم بكلمات تفسير حلم رؤية شجرة الجوافة إيجابية وركز على تقدمهم.

ملاحظة:

  • تأكد من استشارة طبيب الأطفال قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
  • تأكد من أن طفلك يشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
  • اجعل النشاط البدني جزءًا من روتين ما هي الأنوثة التي يحبها الرجل طفلك اليومي.

تمارين رياضية للأطفال في المدرسة

أهداف التمارين الرياضية للأطفال:

  • تحسين اللياقة البدنية: تساعد التمارين على تقوية العضلات والعظام، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة قدرة التحمل.
  • تعزيز النمو والتطور: تساعد على نمو العضلات والعظام بشكل سليم، وتحسين التنسيق الحركي والتوازن.
  • رفع معنويات الأطفال: تقلل من التوتر والقلق، وتعزز الشعور بالسعادة والثقة بالنفس.
  • تحسين التركيز والانتباه: تنشط الدورة الدموية وتُزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يُحسّن التركيز والانتباه.
  • خلق عادات صحية: تُشجع الأطفال على اتباع نمط حياة صحي منذ الصغر، وتُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة في المستقبل.

أفكار لتمارين رياضية ممتعة في المدرسة

ألعاب رياضية جماعية:

  • كرة القدم: من أشهر الألعاب الجماعية، وتساعد على تعزيز التعاون والعمل الجماعي، وتحسّن المهارات الحركية.
  • كرة السلة: تساعد على تحسين القفز والتصويب، وتعزز التنسيق بين اليد والعين.
  • كرة الطائرة: تساعد على تحسين سرعة رد الفعل والمرونة، وتعزز العمل الجماعي.
  • الاختباء: لعبة ممتعة تساعد على تحسين اللياقة البدنية والمرونة.
  • القط وال فأر: لعبة تساعد على تحسين سرعة الجري والقدرة على التحمل.

تمارين فردية:

  • الركض: يحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي العضلات.
  • القفز بالحبل: يحسّن التنسيق بين اليد والعين، ويقوي العضلات.
  • التمارين الهوائية: مثل تمارين الأيروبيك والزومبا، تحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، وتقلل من التوتر.
  • تمارين القوة: مثل تمارين الضغط ورفع الجسم، تقوي العضلات والعظام.
  • اليوغا: تحسّن المرونة والتوازن، وتقلل من التوتر.

حركات رياضية للاطفال

دمج التمارين مع الأنشطة التعليمية:

  • استخدام الأغاني والأناشيد: يمكن استخدام الأغاني والأناشيد لتعليم الأطفال تمارين رياضية جديدة بطريقة ممتعة.
  • دمج الرياضيات: يمكن استخدام الرياضيات لقياس المسافات أو العدّ خلال ممارسة التمارين الرياضية.
  • دمج العلوم: يمكن شرح كيف تؤثر التمارين الرياضية على الجسم من الناحية العلمية.

نصائح لجعل التمارين الرياضية ممتعة للأطفال:

  • اختر تمارين تناسب عمر ومستوى لياقة الأطفال.
  • اجعل التمارين متنوعة وممتعة.
  • شجع الأطفال على المشاركة في التمارين مع أصدقائهم.
  • كافئ الأطفال على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • كن قدوة حسنة للأطفال ومارس الرياضة بانتظام.

تمارين للاطفال 7 سنوات

  • سيحتاج طفلكِ أيضاً أن تثري له بعض المفاهيم التي ستساعده في نشاطاته الرياضية وفي حياته المستقبلية كذلك؛ فيمكنكِ اعتبار أن الرياضة هي مثال مصغر للكثير من المواقف الحياتية التي سيمر بها الطفل في المستقبل من ربح وخسارة والتي لا بد منها.
  • اشرحي لطفلكِ عزيزتي أن الخسارة في مباراة ما لا تعني الفشل، بل أنَه بذل كل ما في جهده وأنَه يستحق أن يفخر بمجهوده ولا مانع في أن يحاول أكثر المرة القادمة.
  • أظهري فخرك بطفلكِ عند فوزه في اللعب، لأن نظرة الفخر منكِ بتحديد تعني له الكثير، وهي أهم له من فخر الفريق أو حتى المدرب. الفتي انتباهه أن يعامل الفريق الخاسر بتواضع وأن الهدف الأساسي من الرياضة هو الاستمتاع.

ويستهدف تمرين السلطعون نفس العضلات التي يعمل عليها تمرين الدب الزاحف، لكن بطريقة مختلفة ويهدف أيضاً لتقوية العضلات وتنسيقها، ويُؤدى عن طريق الخطوات التالية:

  • الجلوس على الأرض وثني الركبة وإبقاء القدم مسطحة على الأرض.
  • فرد اليدين وراء الظهر.
  • رفع الجسم عن الأرض بالاستناد على اليدين والقدمين.
  • المشي باتجاه خلفي باستخدام اليدين والقدمين.
  • تساعد تمرينات الدب الزاحف والسلطعون الزاحف على تقوية العضلات، ويجدها الأطفال ممتعة لأنَها تعتمد على الخيال.

تمرين سوبرمان (Superman)

  • النشاط الرياضي مهم للولد والبنت، ولكن بيكون الفرق بين الولد والبنت في إن نمو العضلات عند الولد أكبر من البنت، وبالتالي قدرته أكبر من البنت في تمارين القوى العضلية. وعلمياً، البنات عندهم قدرة على ممارسة جميع الرياضات زي الأولاد، لإنهم بيمتازوا بالصبر، والتحمل لعدد عدات أكبر، وأثبتوا تفوق في الرياضات اللي فيها رشاقة ومرونة.

وبيكون أنسب للأولاد الرياضات العنيفة اللي بتتطلب احتكاك قوي، زي: المصارعة، الملاكمة، التايكوندو وغيرها من الألعاب اللي فيها احتكاك مع الخصم، أو في حالة الرياضات اللي بتتطلب التغلب على مقاومات عالية وسريعة، مثل :

  • رفع الأثقال وغيرها. النوع دا من الرياضات مبيكونش محبذ للبنات، وفي حال إنها توجهت له فالأفضل يكون الخصم بنت، لإن الهيكل العظمي للبنات ما بيتحملش زي الأولاد، والخلع في المفاصل عند البنات أسهل من الأولاد، عشان كدا احرصي على اختيار رياضة مناسبة لطفلتك وأكتر أمان ليها من البداية.

يركز تمرين سوبرمان على تقوية عضلات البطن والمعدة، وهو تدريب لطيف للغاية يتخيل فيه الطفل أنَه يطير مثل سوبرمان عن طريق الخطوات التالية:

  • الاستلقاء على البطن وفرد الذراعين للأمام.
  • رفع الذراعين والساقين في نفس الوقت بالاعتماد على عضلات الظهر والبطن.
  • اليوجا (Yoga)
  • تساعد اليوجا على زيادة مرونة الجسم وعلى تقوية التركيز وتهتم الكثير من السيدات بممارستها في المنزل. وإذا كنتِ إحداهن فبإمكان طفلكِ مشاركتكِ وسيكون هذا نشاطًا ممتعًا يجمع بينكما ولن تكوني بحاجة لإجباره، حيث أنَه سيهتم بتقليدك من خلال مشاهدة ممارستكِ للتمارين.

حركات رياضية للاطفال

وفوائد الرياضة للبنات البنت بتملك كل القدرات الفسيولوجية والميكانيكية لممارسة الرياضات، ومن أبرز الفوائد اللي بتكتسبها بنلاقي:

  • التقليل من فرص الإصابة بالآلام الظهرية، والسمنة.
  • زيادة قوة تحمل العضلات والأوتار والأربطة.
  • وزيادة كفاءة الجهازين التنفسي والدوري.
  • الحفاظ على الجسم مثالي وصحي.
  • زيادة اللياقة البدنية.

أمثلة على تمارين ممتعة:

  • سباق العوائل: قسّم العائلة إلى فرق وتنافسوا في سباقات قصيرة.
  • صيد الكنز: اخفِ كنزًا في الحديقة واطلب من طفلك العثور عليه.
  • لعبة التماسيح والأغنام: لعبة تقليدية ممتعة للعب في الهواء الطلق.
  • رقص على الموسيقى: ضع موسيقى مرحة واطلب من طفلك الرقص.
  • يوم رياضي في الحديقة: قضاء يوم في الحديقة للعب كرة القدم، ركوب الدراجة، أو اللعب على المزلقان.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى