صحة و جمال

تمارين لزيادة الطول للبنات

تمارين لزيادة الطول للبنات ، هناك طرق أمنية يسعى كثير من الشباب والفتيات تحقيقها قبل ،

الوصول إلى العشرينات من العمر أو قبل أن يتوقف الجسم عن النمو، ولحسن الحظ هناك بعض ،

التمارين التي تساعد على زيادة طول الجسم طبيعياً وبشكل ملحوظ في فترة قصيرة، كما أنها مفيدة ،

للكبار ممن يعانون من قصر القامة حيث أنها تعمل على فرد وضعية الجسم فتعطي الجسم القصير ،

مظهراً أكثر طولاً. 

تمارين لزيادة الطول للبنات

  • إن تمارين التمدد من أهم التمارين التي تساعد على زيادة الطول بشكل طبيعي حيث أنها تستهدف العمود الفقري وتساعد على تطويل الجسم. ومن الضروري الالتزام بممارسة عدد من تمارين التمدد بشكل منتظم وسيساعد ذلك على زيادة الطول من ٢ – ٣ بوصة في فترة زمنية قصير. 

إليك بعض التمارين المقترحة

  • وضعية الكوبر: وهو أحد تمارين اليوجا التي تستهدف الظهر. نبدأ بالاستلقاء على البطن مع الحفاظ على القدمين متباعدتين قليلًا ووضع راحة يديك على الأرض أسفل الكتفين.
  • نرفع الصدر للأعلى قد المستطاع مع رفع الذقن لأعلى مع أخذ نفس عميق ثلات مرات ثم الرجوع لوضع البداية.
  • ويمكنك تطوير التمرين برفع الجزء العلوي من القدم أيضا.
  • وضع التمدد للأمام : في هذا التمرين يتم أخذ وضع الجلوس مع فرد الساقين للأمام ثم مد الذراعين للأمام مع محاولة لمس مشط القدم ثم الرجوع مرة أخرى مع رفع الذراعين بشكل مستقيم للأعلى. 
  • وضعية القط والجمل وهو يستهدف العمود الفقري : وفي هذا التمرين يتم الوقوف على أربع، أي اليدين والساقين، ورفع الظهر إلى الأعلى لعدة ثوان، بحيث يكون في شكل قوس ثم تقويسه للأسفل مع الانتباه إلى ضرورة ممارسة التمرين ببطء شديد، وتنسيق التنفس. يكرر١٠ مرات

تمارين لزيادة الطول للبنات بعد البلوغ

  • تمرين الدوران الذاتي.
  • تمرين الكوبرا.
  • تمرين الوثبة.
  • تمرين امتداد الطاولة.
  • تمرين تمدد الساقين.
  • تمرين العقلة.
  • تمرين الطاولة المقلوبة.

انواع اطعمه تساعد على زيادة الطول

وهنتكلم هنا عن انواع من الاطعمه تساعدك على زيادة طولك وهى :

  • أطعمة غنيّة بالبروتين.
  • أطعمة غنيّة بفيتامين د.
  • أطعمة غنيّة بفيتامين أ أطغمة تحتوي على عنصر الكالسيوم، والزنك.
  • الكربوهيدرات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق