الرئيسية /الطب البديل : تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار
12 مارس، 2019

تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار

لزيادة الطول

تراود الرغبة في زيادة الطول الكثيرين، كتفضيل شخصي قد يزيد من شعور الشخص بالرضا عن مظهره الخارجي وعن نفسه عموماً.
مع أن الأمر قد يبدو ضرباً من الخيال، إلا أنه توجد في الواقع تمارين قد يساعد الالتزام بها على زيادة طول الأشخاص من الجنسين ومن جميع الأعمار، إذ تعمل على تقوية وتمديد عضلات الجسم وخاصة الساقين، وهنا يجدر التنويه إلى أن لكل مرحلة عمرية تمارين ملائمة لزيادة الطول.

تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار
يلعب العاملان التاليان دوراً رئيسياً في تحديد طول قامة الطفل، وهما:

العوامل الوراثية وجينات الأسرة.
التغذية التي يحصل عليها الطفل.
عادة ما يقل معدل زيادة الطول بعد العام الأول من عمر الطفل، ويعود للارتفاع مرة أخرى بين عمر 8 إلى 13 عاماً لدى الإناث، و10 إلى 15 عاماً لدى الذكور.

إضافة إلى الحرص على حصول طفلك على غذاء صحي متوازن والتركيز على زيادة نسب البروتين في تغذيته اليومية، هناك بعض التمارين لزيادة الطول يمكن تجربتها مع طفلك دون أن تسبب له أي ضرر ويشيد الخبراء بفعاليتها، أهمها:

تمارين التمدد ( Stretching)

التمدد 2

يمكنك الاستعانة بتمارين التمدد التالية لزيادة الطول، وتكرارها 10 مرات يومياً على الأقل لأفضل النتائج:
اجعلي طفلك يستند إلى الحائط بظهره، واطلبي منه مد ذراعيه إلى الأعلى ومدهما قدر استطاعته.
اجعلي طفلك يجلس مستنداً إلى الحائط، ويمد ساقيه للأمام قدر استطاعته.
بينما لا يزال طفلك جالساً على الأرض، اطلبي منه أن يباعد بين ساقيه ويميل بخصره إلى الأمام، ويحاول لمس أصابع قدميه بأصابع يده.
تمارين العقلة (Hanging bars)

العقلة2 1

عادة ما يستمتع الأطفال بالتعلق في العقلة في حديقة الألعاب، وهي وسيلة ممتازة لزيادة الطول. يمكنك شراء عقلة منزلية من أحد محلات الأدوات الرياضية القريبة منك، وتعليقها على مدخل غرفة طفلك ومساعدته على التمرن عليها 10 دقائق يومياً.
اليوجا (Yoga)

إقرأ أيضاً :  رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع
2

تساعد اليوجا كثيراً على تقوية العضلات وإطالتها، لذا فهي تعد من تمارين زيادة الطول الأكثر فعالية للصغار والكبار.


الوثب بالحبل (Skipping)

القفز بالحبل 1

بالإضافة لكونها من الأنشطة المحببة للأطفال، هي أيضاً رياضة غير مكلفة لا تحتاج سوى حبل ملائم الطول، ومكان متسع بما يكفي للوثب بالحبل دون أن يعلق بشيء ما.
السباحة
تعد السباحة من تمارين زيادة الطول التي تساعد الأطفال كثيراً في إطالة قاماتهم، بالإضافة إلى فوائدها في تحسين التنفس وتقوية الجهاز التنفسي والقلب.


الجري

2017 04 1523 46 30.767088 cours

يعمل على تقوية كل عضلات الجسم وخاصة الساقين، كما يمكن ممارسته سوياً لتشجيع الطفل على أدائه بانتظام، وذلك لما للجري من فوائد صحية عديدة، ناهيك عن أن هذا قد يؤدي لتقوية روابط علاقتك كأسرة.
كرة السلة
فهي تساعد إلى حد كبير على تقوية العضلات وتحفيز حصول زيادة في الطول.
تمارين زيادة الطول للمراهقين والبالغين
بالإضافة إلى تمارين زيادة الطول السابق ذكرها، يمكن للمراهقين ممارسة التمارين التالية بهدف زيادة طول قاماتهم:

العوم على الأرض (Dry Land Swim):

وهو تمرين يشبه حركات رياضة السباحة، ولكن تتم ممارسته على اليابسة بدلاً من الماء. استلق على بطنك، افرد ساقيك، ومد ذراعيك إلى الأمام، بحيث تكون راحتا يديك على الأرض، ثم ارفع ذراعك اليسرى قليلاً وساقك اليمنى، وحافظ على هذه الوضعية لأربع ثوان على الأقل. كرر نفس التمرين ولكن بذراعك اليمنى وساقك اليسرى. زد المدة التي تحتفظ فيها بوضعية التمرين تدريجياً حتى تصل إلى 20 ثانية.
رفع الحوض (Pelvic shift):

يتم القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على الظهر على الأرض، وثني الركبتين، ثم رفع منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى، والاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية.
تمديدة الكوبرا (Cobra stretch):

وهي إحدى حركات اليوجا التي تهدف إلى تمديد العمود الفقري والعمل على زيادة ليونته ومرونته، كما تعمل كذلك على نمو الغضاريف الموجودة بين الفقرات، وهو ما ينعكس إيجاباً على طول الظهر فيزداد. للقيام بهذا التمرين لزيادة الطول، نم على الأرض بحيث يواجه بطنك الأرض، وافرد ساقيك، واثن ذراعيك أسفل كتفيك، وضع كفيك في مواجهة الأرض. استند على ذراعيك وارفع نفسك للأعلى من الأمام، واثبت على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 – 30 ثانية وزد الفترة تدريجياً حتى تصل حد 35 ثانية.

إقرأ أيضاً :  فوائد قشر الرمان للتنحيف
الكوبرا

القفز على ساق واحدة: يتميز هذا التمرين لزيادة الطول بأنه يمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان، أثناء مشاهدة التلفاز مثلًا. ارفع ذراعيك إلى الأعلى واقفز ثمان مرات على ساقك اليسرى فقط. ثم كرر الأمر باستخدام ساقك اليمنى. يساعد هذا التمرين على تنمية العقل وتقوية الساقين، كما يحفز إفراز هرمونات النمو.
التكور (Pilates Roll Over):

يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر فوق الأرض مع مد الساقين و الذراعين إلى الأمام، بحيث يكون الكفين في مواجهة الأرض. ثم حاول رفع ساقيك إلى الأعلى بحيث تشكلان زاوية قائمة مع جسدك، ثم حاول مدهما أكثر باتجاه رأسك.إن الهدف من هذا التمرين هو أن تتمكن بالتدريج من أن تصل بأصابع قدميك ليلامسا الأرض إلى جانب رقبتك.
مد العمود الفقري إلى الأمام (Forward Spine Stretch):

إجلس على الأرض في وضعية مستقيمة، وافرد ساقيك إلى الأمام، ثم حاول مد جذعك لتلامس أطراف أصابع قدميك بأصابع يديك.
الانحناء إلى الأمام (Forward Bend):

قف في وضع مستقيم وضم ساقيك، مل بجسدك إلى الأمام بحيث تلامس الأرض بكفيك، دون أن تثني ركبتيك. يعد هذا التمرين من أشهر تمارين زيادة الطول وأوسعها انتشاراً.

الى الأمام

رفع الساقين إلى الأعلى (Straight Legs Up):

ويكون بالاستلقاء على البطن على الأرض وثني الذراعين إلى الوراء بحيث يصبح الرأس مستنداً على الكفين، ثم رفع إحدى الساقين لمدة تتراوح بين 3 – 5 ثوان ثم إنزالها وتكرار التمرين مع الساق الأخرى.

نرجو الاشتراك بقناة الموقع على اليوتيوب بالضغط هنا وكذلك التسجيل بالموقع لتحميل الملفات الخاصة بالاعضاء

وفي النهاية لا أملك إلا أن أقول أنني قد عرضت رأيي وأدليت بفكرتي في هذا الموضوع لعلي أكون قد وفقت في كتابته والتعبير

إقرأ أيضاً :  علاج التهاب الجيوب الانفية المزمن بالاعشاب

عنه وأخيراً ما أنا إلا بشر قد أخطئ وقد أصيب فإن كنت قد أخطأت فأرجو مسامحتي وإن كنت قد أصبت فهذا كل ما أرجوه من الله

اتمنى ان يكون المقال اعجبكم اترك لنا تعليق و شكراً