صحة و جمال

تمارين تضر الركبة

تمارين تضر الركبة ، عادات بتحدث كثيراً من الانسان من خلالها قد تتسبب فى الم الركبة ،

وانت لا تدرى ، وإن كنت تعاني من آلام الركبة ولا تجد الحل، ربما عليك ممارسة تمارين ،

لتقوية الركبة وهنتعرف على كل هذا من خلال المقالة .

تمارين تضر الركبة

  • تمارين القرفصاء المتعمقة : وفي تلك التمارين تقوم بالاستناد على ساق واحدة، وهو ما يعمل ،

على إرهاق العضلات الرئيسية مثل جلوتيس وأوتار الركبة والكاحلين والركبتين، ومع زيادة الوزن ،

والضغط على الركبة قد تؤثر على صابونة الركبة أو الرباط الصليبي الأمامي، وبدلا من ذلك يمكنك ،

تنفيذ تمارين القرفصاء البلغارية كما يمكنك تنفيذ التمارين على صندوق خشبي مرتفع بتكرار 10 مرات ،

في ثلاثة مجموعات على الأكثر.

تمارين تضر الركبة

  • تمارين الطعنات : وفي تلك التمارين تقوم بدفع ركبتيك إلى الخلف، مع الحفاظ على خط مستقيم بين ،

الكتفين والوركين، ومع الإفراط في الحركة تسبب الألم والتورم للركبتين، فأداء تمارين الطعنات ،

مع القفز يؤثر بشكل سلبي على الركبتين والأوتار.

  • تمارين القفزة البطيئة : وفي هذا التمرين تقوم بالمشي كالبطة على الساقين وهي تؤثر على أربطة الركبة والغضروف، كما أنه من الممكن أن تسبب التواء في الركبتين، ويمكنك استبدال ذلك التمرين بتمارين التقرفص مع القفز أو الاستناد على الجدار.

أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة

  • قفي بشكل مستقيم مع تباعد بسيط بين الركبتين.
  • أمسكي بكرسي ثابت أو طاولة أو حائط أو أي شيء آخر لتحقيق التوازن.
  • اثني الركبة واحدة ببطء خلف الجسم، وارفعي الكعب عن الأرض مع الحفاظ على محاذاة الفخذين.  
  • استمري في رفع الكعب بحركة سلسة، حتى يصل ثني الركبة إلى زاوية 90 درجة. 
  • ارفعي الساق المثنية لأعلى خمس ثوانٍ ثم أنزليها ببطء على الأرض.
  • كرري مرتين بنفس الساق.
  • بدلي الجانبين وكرري.

تمرين لصابونة الركبة

  • التمرين الأول : قم بالجلوس على كرسي وادفع القدم الى الارض كأنك تريد ان تقف لعدة ثوان،ثم كرر التميرن مرات عدة،لأن هذا التمرين يقوي عضلة الفخذ ويساعدها على الإنقباض.
  • التمرين الثانى :  يشبه التمرين الأول، ولكن مع محاولة رفع القدم إلى أعلى في كل مرة تقبض فيها عضلات الفخذ حتى تصل بالساق إلى مستوى الفخذ، أو فرد الساق تمامًا.
  • التمرين الثالث : اجلس على الأرض وافرد الساق أمامك وباستخدام حزام، أو شريط من القماش تضعه حول باطن القدم وطرفيها في كلتا يديك مع جذب الطرفان حتى يتم ثني الركبة، وتصل باطن القدم إلى الأرض.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق