انواع اطعمة لبشرة خالية من التجاعيد

نشرت من قبل Hend Elboshy في

43 1

التغذية مهمة للصحة ، لذلك فان النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يتلف عملية الأيض لديك ، ويسبب زيادة في الوزن وحتى يضر بالأعضاء ، مثل

القلب والكبد، لكن ما تأكله يؤثر أيضًا على بشرتك، فمن الواضح بشكل متزايد أن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك وشيخها.

سوف نعرض من خلال هذه المقالة نظرة على 12 من أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة بشرتك.

1. السمك الدهني

  • الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة ، هي أطعمة ممتازة للبشرة صحية.
  • إنها مصادر غنية لأحماض أوميغا 3 الدهنية  والتي تعد مهمة للحفاظ على صحة البشرة
  • الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للحفاظ على بشرة سميكة ونضرة ورطبة.
  • في الواقع  يمكن أن يسبب نقص الدهون في أوميغا 3 الجلد الجاف
  • الدهون أوميغا 3 في الأسماك تقلل من الالتهابات  والتي يمكن أن تسبب احمرار وحب الشباب.
  • يمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية للأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس .
  • تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك قد تقاوم الأمراض الالتهابية والمناعة الذاتية التي تؤثر على جلدك مثل الصدفية والذئبة
  • تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا لفيتامين E  أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرتك.
  • الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) ضروري لحماية بشرتك من التلف الناتج عن الجذور الحرة والالتهابات .
  • هذا النوع من المأكولات البحرية هو أيضًا مصدر للبروتين عالي الجودة ، وهو ضروري للحفاظ على قوة وسلامة بشرتك.
  •  توفر الأسماك الزنك وهو عنصر حيوي لتنظيم الالتهابات وإنتاج خلايا الجلد الجديدة وصحة الجلد بشكل عام.
  • يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد والآفات وتأخر التئام الجروح .

2. الأفوكادو

  • الأفوكادو غني بالدهون الصحية و هذه الدهون تستفيد العديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك صحة بشرتك
  • الحصول على ما يكفي من هذه الدهون أمر ضروري للحفاظ على مرونة الجلد والترطيب.
  • .الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
  • يمكن للأضرار التي لحقت بالأشعة فوق البنفسجية لبشرتك أن تسبب التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى
  • الأفوكادو هي مصدر جيد لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية جلدك من الأكسدة.
  • فيتامين C ضروري أيضًا لصحة الجلد
  • تحتاج بشرتك إلى إنشاء كولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يبقي بشرتك قوية وصحية.

3. الجوز

  • يتميز الجوز بالعديد من الخصائص التي تجعله غذاءً ممتازاً للبشرة الصحية.
  • إنها مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، وهي دهون لا يستطيع جسمك صنعها.
  • في الواقع ، إنها أكثر ثراءً من معظم المكسرات الأخرى في كل من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية (12 ، 13).
  • اتباع نظام غذائي غني جدًا بدهون أوميغا 6 قد يشجع الالتهاب، بما في ذلك الحالات الالتهابية في جلدك مثل الصدفية.
  •  دهون أوميغا 3 تقلل الالتهاب في جسمك بما في ذلك بشرتك .
  • في حين أن أحماض أوميغا 6 الدهنية وفيرة في النظام الغذائي الغربي  إلا أن مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية نادرة.
  • الجوز يحتوي على نسبة جيدة من هذه الأحماض الدهنية ، فقد يقاومون الاستجابة الالتهابية للأوميجا 6 المفرطة.
  •  يحتوي الجوز على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جلدك لتعمل بشكل صحيح والبقاء بصحة جيدة.

الى هنا قد وصلنا الى نهاية المقالة اذا اعجبك الموضوع لاتبخل علينا بمشاركتة على مواقع التواصل الاجتماعي ليستفيد

الغير كما نرجو الاشتراك بقناة الموقع على اليوتيوب بالضغط هنا وكذلك التسجيل بالموقع لتحميل الملفات الخاصة بالاعضاء

وفي النهاية لا أملك إلا أن أقول أنني قد عرضت رأيي وأدليت بفكرتي في هذا الموضوع لعلي أكون قد وفقت في كتابته والتعبير

عنه وأخيراً ما أنا إلا بشر قد أخطئ وقد أصيب فإن كنت قد أخطأت فأرجو مسامحتي وإن كنت قد أصبت فهذا كل ما أرجوه من الله

عزوجل


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *