وقد أظهرت الدراسات  أن مفتاح الحفاظ على فقدان الوزن هو التخلص من الكربوهيدرات كما توصل باحثون أن تناول عدد أقل من

الكربوهيدرات يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقهالذلك يساعد على الحفاظ على الوزن لفترة أطول.

وشملت الدراسة 234 من الاشخاص البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والاشخاص الذين ياتون من اجل حمية غذائية لتخفيض

الوزن لمدة 10 أسابيع.

واتبعت 3 مجموعات من المشاركين نظاما غذائيا جديدا الأول عالي الكربوهيدرات والثاني معتدل والثالث منخفض لمدة 20

أسبوعا.

فكانت النتيجة، أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية منخفضة الكربوهيدرات كانوا يحرقون حوالي 250 سعرة حرارية في اليوم أكثر من

غيرهم وبالتالي استطاعوا الحفاظ على نفس أوزانهم.

طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم :

تجنب وجبات قبل النوم لانها من  أكثر الأسباب في اكتساب الوزن لذا يجب الحرص على تجنبها وفي حال الشعور بالجوع خلال

فترات متأخرة من الليل يمكن تناول الفاكهة  مع ضرورة تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالخبز والنشويات والدهون المشبعة.

تناول البروتين :

تناول البروتين وإضافته إلى الوجبات الأساسية له أهمية كبيرة في تثبيت الوزن والسبب في ذلك يعود إلى قدرته على إعطاء

الشعور بالشبع لفترة طويلة بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العضلات

إضافة التوابل والبهارات

إضافة بعض التوابل والبهارات لوجباتك لتعطيك إحساس بالرضا:

وذلك لأنّ البهارات والتوابل تقلل الرغبة في التذوق بالإضافة إلى أنّ هناك بعض منها تزيد سرعة الحرق كالفلفل الأحمر.

عمل أكلات سريعة صحية :

عند تجهيز بعض الأكلات الصحية سريعة التحضير ستكون فرصة لأكل وجبات سريعة غير صحية أقل وبالتالى سعرات حرارية أقل.

عدم الأكل في المطاعم:

يُفضل تقليل هذه العادة، وفي حال كان ذلك يمكن طلب الوجبات الصغيرة والتي تكون مثل وجبات الأطفال بما في ذلك الحرص

على تناول السلطات بأشكالها المختلفة.

استبدال النشويات بالخضار :

يمكن فقدان الوزن بصورة جيدة وواضحة إذا قللنا نسبة النشويات في الطبق خاصة إذا ما استبدلت بالخضار.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=YhIVVUwCHak]

الى هنا قد وصلنا الى نهاية المقالة اذا اعجبك الموضوع لاتبخل علينا بمشاركتة على مواقع التواصل الاجتماعي ليستفيد الغير كما نرجو الاشتراك بقناة الموقع على اليوتيوب بالضغط هنا وكذلك التسجيل بالموقع لتحميل الملفات الخاصة بالاعضاء

وفي النهاية لا أملك إلا أن أقول أنني قد عرضت رأيي وأدليت بفكرتي في هذا الموضوع لعلي أكون قد وفقت في كتابته والتعبير عنه وأخيراً ما أنا إلا بشر قد أخطئ وقد أصيب فإن كنت قد أخطأت فأرجو مسامحتي وإن كنت قد أصبت فهذا كل ما أرجوه من الله عزوجل