صحة

السباحة مقابل الجري | أيهما الأفضل لجسمك

تعرف على الفوائد الصحية السباحة مقابل الجري ،تقوية القلب، زيادة العضلات، تحسين التحمل وحرق السعرات الحرارية بطريقة لطيفة على المفاصل.

السباحة مقابل الجري

الفوائد الجسدية:

  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تقوي السباحة مشروب صباحي شهير قد يدمر مينا الأسنان | تناوله بحرص عضلة القلب وتحسن الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • تقوية العضلات: تستخدم السباحة جميع عضلات الجسم تقريباً، مما يساعد على تقويتها وزيادة كتلتها.
  • زيادة القدرة على التحمل: تعتبر السباحة من التمارين الهوائية الممتازة، مما يساعد على تحسين صحة الرئتين وزيادة قدرة الجسم على التحمل.
  • حرق السعرات الحرارية: تساعد السباحة على حرق تفسير حلم السباحة في المسبح مع أشخاص كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يجعلها رياضة مثالية لإنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
  • تحسين مرونة الجسم وتوازنه: تساعد حلم ومعنى يدل على الانفصال بين الرجل وزوجته فى المنام حركات السباحة على تحسين مرونة المفاصل والعضلات، كما تعزز من توازن الجسم.

أيهما الأفضل لجسمك

  • التخفيف من آلام المفاصل: تعتبر السباحة رياضة لطيفة على المفاصل، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل.
  • تقوية جهاز المناعة: أثبتت الدراسات أن للمتزوجات فقط ما لا يستطيع الرجل مقاومتها في المرأة السباحة بانتظام تساعد على تقوية جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم للأمراض.
  • تحسين جودة النوم: تساعد ممارسة السباحة بانتظام على تحسين جودة النوم.
  • التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام: تساعد السباحة على تقوية العظام والمحافظة على كثافتها، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الفوائد النفسية:

  • التقليل من التوتر والقلق: تساعد السباحة على ما تفسير الجري للحامل إفراز هرمون الإندورفين الذي يعمل على تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
  • تحسين التركيز والذاكرة: تساعد السباحة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز من التركيز والذاكرة.
  • زيادة الثقة بالنفس: يساعد إتقان مهارات السباحة على تعزيز الثقة بالنفس.
  • الشعور بالاسترخاء: للسباحة تأثير مهدئ رياضة الجري في المنام للعزباء على الجسم والعقل، مما يساعد على الشعور بالاسترخاء.

السباحة مقابل الجري

فوائد أخرى:

  • مناسبة لجميع الأعمار: تعتبر السباحة رياضة مناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
  • رياضة ممتعة واجتماعية: يمكن ممارسة السباحة مع الأصدقاء أو العائلة، مما يجعلها رياضة ممتعة واجتماعية.

ملاحظة:
يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة السباحة أو أي نشاط بدني جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

أيهما أفضل السِباحة أم الجَري

  • لا يمكنني أن أقول لك أيهما “أفضل”، فالسباحة والجري رياضتان رائعتان تُقدمان فوائد صحية فريدة.

يعتمد الأفضل لك على:

  • أهدافك: هل تسعى لخسارة الوزن، بناء العضلات، تحسين صحة القلب، أو مجرد الاستمتاع؟.
  • إمكانياتك: هل تعاني من إصابات سابقة تحد من حركتك؟.
  • تفضيلاتك: ما هي الرياضة التي تستمتع بها أكثر؟.

لنلقي نظرة على بعض الفروقات:

السباحة:

  • منخفضة التأثير: لطيفة على المفاصل، مناسبة لجميع الأعمار
  • تمارين لكامل الجسم: تقوي العضلات، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
  • مناسبة لفصل الصيف: ممتعة ومنعشة في الأيام الحارة.
  • تتطلب مسبحًا: قد يكون الوصول إلى مسبح مُكلفًا أو غير متاح للجميع.

السباحة مقابل الجري

الجري:

  • يحرق سعرات حرارية عالية: فعال لخسارة الوزن.
  • سهولة الممارسة: يمكنك الجري في أي مكان وفي أي وقت.
  • يحسن صحة القلب والأوعية الدموية: يقوي القلب والرئتين.
  • مرتفع التأثير: قد يكون قاسيًا على المفاصل.

نصيحتي لك:

  • جرّب كليهما: مارس السباحة والجري لبعض الوقت، وانظر ما الذي تستمتع به أكثر وما الذي يناسب جسمك وأهدافك بشكل أفضل.
  • استشر طبيبك: تأكد من حصولك على تصريح طبي قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
  • استمع إلى جسمك: لا تفرط في ممارسة الرياضة، وتوقف إذا شعرت بألم.
  • استمتع: الرياضة يجب أن تكون ممتعة!

تمارين تحت الماء لمن يعانون من مشاكل العظام

  • يعدّ التمرين في الماء خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام، حيث تقلل كثافة الماء من تأثير الجاذبية على المفاصل، مما يوفر بيئة آمنة لطيفة على الجسم.
  • مستوى القوة التي يمارس بها الشخص التمارين الرياضية على الأرض نفسها تحت الماء اكتشفت دراسة كندية حديثة، حلاً للكثيرين ممن يعانون من مشاكل في المفاصل أو إصابات بالعظام ويتجنبون على إثرها ممارسة الرياضة، تجنباً لتدهور حالتهم المرضية، تتمثل في ممارسة التمارين الرياضية تحت الماء.
  • سهولة التدريب : ‫‫وأضاف دارجاتس أن الفضل في انتشار التمارين المائية يرجع إلى سهولة ‫القيام بها حيث لا يضطر المرء عند ممارسة التمارين المائية إلى ‫السباحة، ولكن يتعين عليه الاعتياد على الماء وأن يكون قادرا على الطفو ‫والغوص حتى يمكنه أداء التمارين بأمان.
  • كما أن التمارين المائية تصلح لجميع الأشخاص تقريبا، بل إنها تناسب ‫الذين يواجهون

مشكلات مع أنواع الرياضة الأخرى، كالأشخاص الذين ‫يعانون من زيادة الوزن أو مرضى

هشاشة العظام، حيث يمكن القيام بأداء ‫التمارين الرياضية دون التحميل على المفاصل تقريبا.

هل الجيم يقوي العظام

قبل البدء بأي برنامج رياضي، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التمارين المناسبة لحالتك ، وإليكم بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة:

تمارين الإحماء:

  • المشي في الماء: ابدأ بالمشي ببطء في الماء بعمق يصل إلى خصرك، مع زيادة السرعة تدريجياً.
  • رفع الركبة: قِف بشكل مستقيم وارفع ركبتك نحو صدرك، مع تبديل الساقين.
  • دوائر الكتف: قِف بشكل مستقيم وقم بعمل دوائر بكتفيك للأمام والخلف.

تمَارين التقوية:

  • تمرين القرفصاء: قِف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، وقم بثني ركبتيك ببطء حتى تصل إلى وضع القرفصاء، مع إبقاء ظهرك مستقيماً.
  • رفع الساق الجانبي: قِف بشكل مستقيم وارفع ساقك إلى الجانب ببطء، مع الحفاظ على استقامة الساق.
  • تمارين الضغط على الحائط: قِف مواجهًا للحائط مع مباعدة القدمين

بعرض الكتفين، وضع يديك على الحائط بمحاذاة الكتفين، وقم بثني

مرفقيك ببطء حتى يقترب صدرك من الحائط.

تَمارين الإطالة:

  • إطالة عضلات الفخذ الخلفية: قِف بشكل مستقيم مع مد إحدى الساقين للأمام قليلاً، وقم بالانحناء للأمام حتى تشعر بشد في عضلات الفخذ الخلفية.
  • إطالة عضلات الصدر: شبّك يديك خلف ظهرك مع مد ذراعيك للخلف.
  • إطالة عضلات الرقبة: قم بإمالة رأسك بلطف إلى الجانب الأيمن والأيسر، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى